フルマラソンの練習方法には色々ありますが、大体どの教本にも書かれているのが
週に2回のポイント練習
で、その2回の内容は
・1回が距離短めのスピード練習
・1回がペースそこそこで距離長めのロング走
という形になっています。
去年までの私は「ウルトラマラソン対策」を口実に、好きな「ペース遅めの超ロング走」ばっかり狂ったようにやっていたのですが、今年はウルトラには参加しないし、まずはベースとなる走力を再構築していこうかなと。
来年以降何を中心にやっていくかは、現時点ではさっぱりわからないが、ウルトラをやるにしろ、トレイルをやるにしろ、仮装ランに専念するにしろ、フルマラソンやハーフマラソンの基礎的スピードを上げるのにこしたことはないだろう。
ということで、今週の水曜は5ヶ月ぶりに「スピード練習」をいたしました。
久々のスピード練習でしたが、その後、体調が悪くなることもなく、すこぶる順調です。
ということで、今日はポイント練習の柱2本目、「ロング走」をやっていきましょう。
距離は4ヶ月ぶりに20㎞行っちゃいましょう。
運動公園のランニングコースをぐるぐると。
このコース、段差になっていてつまづきそうになるトラップが2つ存在するのですよね。
普段はそのトラップ部分は慎重に走るのですが、今日は雪が溶けて久々ということで、トラップのことをすっかり忘れていたのだよ。
500mも走らんうちに、「ずでーん」といっちゃいましたね。
くー、痛いの痛いの飛んでけー！
転んだ時点で「縁起が悪い。今日はもうやめようか」とも思ったが、せっかく車を走らせて運動公園に来て、何もせず帰るのはもったいない。
肘や腰を擦りむいたようだが、まあ走れるだろうと、何事もなかったようにずんどこ走り出します。
割合転んだ直後というのは、気持ちが張っていることもあり痛みを感じない。
久々のロングということで、キロ5分40秒の「サブフォーペース」で走れればいいかなあと思っていましたが、15㎞過ぎても余裕があったので、最後はキロ4分台にビルドアップ。
なんだかんだで、半年前に100㎞走っていることもあり、スタミナはそんなに落ちていないですね。
スピード面を鍛えて、9月の網走で「サブ3.5復活」を達成していきたいと思います。
やっぱキロ4分台に上げると、まだ「しんどい」と感じる。
4ヶ月前に20㎞走ったときは、その後具合が悪くなってしまいましたが、今日はさほどダメージもないので、午後はクロスバイクでサイクリング。
マラソンクラブの練習会のランニングコースである「岩保木水門」までくるくると。
ここまでは超絶追い風で、「絶対これ帰りキツいだろ」と絶望状態に陥ったが、正に帰りはどんぴしゃりの向かい風で、ただの苦行であった。
しかし、この苦行がよい。
私はただのマゾなのか？
サイクリング後のビッグサンダーは、大変おいしゅうございました。
たったの60円ぐらいで、幸せの絶頂を感じられる私という男は、本当に安上がりな存在である。
ということで、今日は「2部練」という形になってしまいましたが、体調に変化はなく、順調に復活しているのかなと。
とりあえず、今月中は「週真ん中の5㎞程度のスピード練習」と「週末の20～25㎞のロング走」をポイント練習の両輪にして、失われた走力を徐々に戻していきたいと思います。
尚、ランで転倒したところは、今になってズキズキ痛み出すというよくあるパターンだね。
まあ、安静にしていれば、すぐに治るレベルだと思うが。
明日は雨も降りそうだし、ジムでおとなしく過ごそうかな。
さようなら。
