ここ極寒の地も、ようやく6月になって最低気温が2桁で安定してきて、半袖Tシャツで通勤ランができる季節になってきました。
日もすっかり長くなったし、一年中6月だったら快適なのになあと思いながら、「サロマ3週間前」の週を振り返っていきます。
スローペースながらも、週間走行距離は102㎞と3桁に復活。
24時間走世界選手権優勝の経験がある井上真悟さんによると「100㎞ウルトラマラソンを完走するには、7日間で100㎞走る練習がよい」ということなので、サロマ3週間前の練習量としては十分でしょう。
自衛隊コース15km。1:33:51（6:23）。189spm。126bpm。クラブ練。13度。今日も集団にはついて行けず、しんがり単独走となったが、キロ6分台で走れるぐらいには復活してきた。CW-Xタイツがうまくサポートしてくれたのかもしれない。サロマまで3週間、間に合いそうな手応えはつかめたかな。 pic.twitter.com/0ROICUdSjM
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月4日
釧路川河川敷6km。39:00（6:30）。187spm。122bpm。通勤ラン。13度。釧路らしくない青空で一週間のスタート。故障中の足でナイキフリーは拷問ということがわかったので、今日はペガサス38で甘やかします。しばらくは柔らかいシューズで慣らしていこう。 pic.twitter.com/vynLOY0CyK
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月4日
釧路川河川敷7km。46:54（6:42）。188spm。118bpm。帰宅ラン。15度。まだ本調子にはほど遠いが、キロ6分台になったので先週よりは回復している。うまくバランスを取りながら「鍛えすぎず怠けすぎず」の線を探っていこう。 pic.twitter.com/UUSzY9TcHx
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月5日
釧路川河川敷7km。47:03（6:43）。187spm。130bpm。通勤ラン。13度。今日も気持ちの良い青空のスタート。ここ一週間では今日が一番痛みはなく復調傾向。夜は整骨院でメンテナンスの予定。24時間ファスティング中だと、心拍高くなる傾向あるな。 pic.twitter.com/eGE1WM100c
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月5日
釧路川河川敷5km。31:56（6:23）。188spm。132bpm。帰宅ラン。17度。違和感はまだ残るが痛みはほぼなくなってきた。しかし、ここで安心してはいけない。まずはこのくらいのペースで徐々に距離を延ばす方向で考えよう。 pic.twitter.com/13my89c197
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月6日
釧路川河川敷10km。1:08:03（6:48）。187spm。129bpm。帰宅ラン。15度。夕日の映える釧路川もよいが、霧につつまれた夕方の釧路川もまたよし。左脚の痛みはほぼなくなったが、まだ言語化できない違和感がある。焦りは禁物。違和感のあるうちは無理しない。 pic.twitter.com/58vIr0mhVf
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月7日
釧路川河川敷7km。43:58（6:17）。186spm。122bpm。通勤ラン。15度。気温は低いが空気はヌメッとして釧路の夏らしい感じ。まだ左の足底とふくらはぎ外側に突っ張るような軽い痛みがあるが、先週に比べると状態は上がっている。マイペースで行こう。 pic.twitter.com/JAsE7KDo8Y
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月7日
釧路川河川敷6km。38:06（6:21）。187spm。129bpm。帰宅ラン。16度。予報に反して太陽が出ていた夕方。夏至も近くなると、18時になってもまだ日が高いですな。痛みがないと速く走りたくなるが、ゆっくりゆっくり調子を取り戻していこう。 pic.twitter.com/bSySHa2CTI
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月8日
川北通2km。13:24（6:41）。186spm。117bpm。通勤ラン未遂。15度。家を出たときは降っていなかったが、途中、雨脚が強くなり心が折れた。リュックから折りたたみ傘を出してウォークに切り替え。こういう日もあるさ。 pic.twitter.com/IWEZZt68cy
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月8日
釧路川河川敷7km。45:49（6:32）。186spm。121bpm。帰宅ラン。14度。雨は降らず、朝のリベンジラン。明日はロング行けそうな感じかな。このペースで走り続けられる距離を延ばしていこう。 pic.twitter.com/vHtY8Qd0E6
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月9日
運動公園30km。3:10:14（6:20）。187spm。125bpm。雨が止むのを待っていたが、止みそうになかったのでシャワーラン。14度。空腹糖質無補給ランだったが低目の心拍数でバテることなく。左足底に不安はあるが、サロマに向けてスタミナ面はOKだろう。 pic.twitter.com/pd4faZSMaF
— ごっしー (@gossy54200) 2023年6月10日
故障箇所はここ一週間でかなり改善されてきてますな。
左足底の調子がイマイチですが、走っているときの痛みはほぼなくなってきました。
ダル様オススメの「背骨コンディショニング」や、ストレッチポールの効果が出てきたのでしょう。
ただ、まだ左下肢全体がしびれるというか、あんまり力が入らない感じなので、サロマまでは「キロ6分半の男」としてダラダラ走っていく所存です。
あと、痛みがなくなっていくとケアをサボってしまう傾向にあるので、1日30分はしっかりケアの時間を取って、万全までは行かなくても、7割ぐらいの調子でサロマ本番を迎えたいものです。
ということで、これからストレッチポールの上で寝っ転がりながら、ぬくぬくした時間を過ごします。
さようなら。
