今年の北海道は桜がめっちゃ早いですな。
札幌では4月15日に開花宣言がなされ、「観測史上最速」の開花です。
この勢いで桜前線が進んでいくと、東の果ての釧路でも4月中に桜が咲きそうな勢いですね。
こっちに来てから「桜はゴールデンウィークが終わってから咲くもの」という認識であったが、今年は例年より早めの「花見ラン」が楽しめそうです。
先週の走行距離は119kmと、ほぼ前週と同じ。
ポイント練習は「スピード練習」と「ロング走」それぞれ一回と、教科書通りのトレーニングができています。
ロング走の距離が半端ないという話もあるが、2ヶ月後は土曜日の約2倍の距離を走るわけだから、今のうちから慣らしておかなければな。
4〜6月にサロマに向けてロング走で脚作りをして、そっからスピードをつけて秋のフルマラソンに臨んでいくのだ。
これは「暑い夏にスピード練習をして、涼しくなった秋からロング走を入れる」道外のランナーとは逆パターンですな。
どっちの方がフルマラソンに向けて有効なアプローチなんだろうね？
リディアードさん的には前者の方が有効とされているが。
春採湖周回15km。179mD+。1:22:23（5:29）。191spm。134bpm。クラブ練。5度。春採湖の周回が走れるようになると春を感じますね。約4.7kmの周回の中に、坂やトレイルを含むバランスのよいランコースです。昨日、ガッツリロング走をしたので、今日は抑えめに。 pic.twitter.com/YUt9PLHl7L
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月9日
釧路川河川敷7km。40:46（5:49）。190spm。127bpm。通勤ラン。4度。この青空を週末にとっておきたいと思うほど晴れやかな一週間のスタート。ペースの割には心拍数高めだが、土曜のサロマ練に向けてゆるりと調整していこう。 pic.twitter.com/dXYslb2PMm
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月9日
釧路川河川敷7km。38:32（5:30）。191spm。130bpm。帰宅ラン。7度。南西の風強し。雲はそこそこあるが、良い感じの夕日ラン。しかし、私は土日のセット練でお疲れ気味。 pic.twitter.com/mdsBJnrSKY
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月10日
釧路川河川敷6km。34:41（5:47）。189spm。133bpm。通勤ラン。7度。ペースの割には心拍数高めで、ピッチも上がらず。今日は明日のトラック練に向けて、エネルギーを蓄える日にすることにしましょう。 pic.twitter.com/aTuByOz2qi
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月10日
釧路川河川敷5km。28:00（5:35）。191spm。128bpm。帰宅ラン。8度。今日は夕日はなし。夕方になっても調子は上がらず。明日夜のトラック練に向けて体調をととのえていこう。 pic.twitter.com/cIZLlIgXtN
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月11日
陸上競技場12km。55:00（4:35）。3kmUP＋6km閾値走＋3kmDOWN。閾値走区間4:10/km。197spm。170bpm。クラブ活動の小学生や高校生に混ざり、50のおっさんがひとりむさ苦しくゼーハーやってました。若者のエネルギーエキスをエサにして、来週ももがきあがいていこう。 pic.twitter.com/4XLQ3L4DVy
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月12日
釧路川河川敷8km。47:24（5:55）。189spm。122bpm。通勤ラン。5度。太陽は輝いているのだが、黄砂の影響で空気がかすんでいるようなそうでないような。昨日のトラック練のダメージを癒やすようにゆったりと。 pic.twitter.com/haTCyoxoWC
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月12日
釧路川河川敷7km。42:10（6:01）。190spm。123bpm。帰宅ラン。7度。黄砂でかすんでいた空も夕方には晴れ、よさ気な感じの夕日ラン。明後日のサロマ練に向け、明日は休足にしよう。 pic.twitter.com/oFB7C1BGGQ
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月13日
細岡展望台52km。368mD+。5:21:10（6:11）。189spm。138bpm。サロマ練。風はそこそこ強いが、冬のサロマ練に比べれば楽チンであった。42km過ぎでもまだ余裕あったんで、スパートかけて、「よっしゃキロ5で行くぜ」と思ったはいいが、爆裂向かい風でキロ6ペースのままだったのは、ちょっと悲しかった。 pic.twitter.com/IuUKInSITN
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月15日
2週連続の「週間走行距離100km超え」で、ちょっと疲労がたまっている感じですね。
そんな中でも、サロマ練ではラスト10kmで上げることができ、スタミナ面ではかなり仕上がっていると思います。
次の日曜はスピード練習代わりに「ほんべつクロスカントリー大会（8km）」に参加するんで、今週は走行距離を80km程度に抑え、エネルギー満タンの状態でレースに臨んでいきましょう。
レースもそうだが、前日の市橋有里さんの講演も楽しみですな。
週末は講演やレースで、色々なものを吸収していきたいと思います。
ひょっとしたら本別では、日曜には桜が咲いているんじゃないだろうか。
会場の本別公園は桜の名所ということで、当日は桜満開の中で、気持ちよく走ることができれば最高ですな。
さようなら。
