先々週に引き続き、この週も右膝が本調子ではなかったので「ポイント練習」は回避。
ただ、右膝は回復傾向で、ショートインターバルを入れて、少しスピード系の練習も行いました。
週間走行距離は72㎞。
ポイント練習を入れなかった分、通勤ランの「距離稼ぎ」に走り、イマイチ疲労が溜まっとるなあという日々を過ごしています。
オンとオフのメリハリは、しっかりつけとかんとな。
半年ぶりの「月間走行距離300㎞」が見えてきて、「ジャンクマイルズ」の無意味な練習になっているような気もする。
300㎞などのキリのいい月間走行距離に意味はないということは、理屈ではわかっているのだが、何か精神的なよりどころを、月間走行距離に求めたくなっちゃうのよね。
春採湖14km。150mD+。1:25:29（6:06）。186spm。130bpm。クラブ練。10度。少し霧がかかっていて、釧路らしい休日の朝。今日はノーザンホースパークマラソン、来週は洞爺湖マラソンと、道南方面は大会が続きますね。大会を走られる皆様のご健闘を祈る！ pic.twitter.com/I1TEMtvPe4
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月12日
ローラー台70分（33.9km/h）。137bpm。午後は60kmぐらいロードで実走しようと思ったが、疲れと風の強さに負けてデイゲーム聞きながらローラー。勝負あったと9回の表でやめてしまったが、もうちょい漕いでいたら胸熱の展開になっていたのね。 pic.twitter.com/fLYxYLbTHH
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月12日
3％トレッドミル7km。45:04（6:26）。182spm。150bpm。1日中雨だったので、久々にジムトレミ。傾斜をつけると、走り方に変な癖がついているのがわかるような。左足の使い方が去年の故障以来、イマイチしっくり来ない。 pic.twitter.com/DeBbLu4PVI
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月13日
釧路川河川敷8km。51:08（6:23）。184spm。134bpm。通勤ラン。9度。雨上がりの朝。やはり昨日トレッドミルで感じたように、接地感覚が以前の「タッタッタ」ではなく「グニャッグニャッ」となってるな。腰の素早い切り返しよりも、接地技術の改善の方が先かもしれん。 pic.twitter.com/VxfIJIrtbO
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月13日
釧路川河川敷7km。44:14（6:19）。185spm。135bpm。帰宅ラン。13度。朝同様、接地がバラバラな感じ。疲労もあるのかなあとは思うが。距骨一点で着地という意識づけをしていこう。スピードの追求はその次かな。 pic.twitter.com/CNKiTg9ww1
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月14日
釧路川河川敷11km。1:05:34（5:58）。185spm。128bpm。夕ラン。8度。霧がかかって寒い。右膝の調子はよくなったが、サポーターのつけ方がイマイチなのか今度は右ふくらはぎの調子がイマイチ。240mの流し5本入れることができ、来週にはスピ練再開できそうかなと。 pic.twitter.com/vdfZQto1wB
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月15日
釧路川河川敷7.5km。47:59（6:24）。185spm。123bpm。通勤ラン。10度。今朝の釧路川は霧のスタート。予想最高気温も13度と、安定の全道最下位ですね。疲労感はあるが、脚を後ろに流さないことを意識。この意識づけが筋ダメージを少なくし、長い距離を走るポイントだと思う。 pic.twitter.com/Ebaloa5jsc
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月15日
釧路川河川敷6.5km。38:53（5:59）。185spm。133bpm 。帰宅ラン。15度。予報より気温が上がって、ウインドブレーカー着てたら暑いレベルでしたね。240m×3の流しで刺激入れ。リュック背負いながらでも、できることはやっていこう。金土は自転車デーにする予定。 pic.twitter.com/hDpwpfCSVb
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月16日
釧路川河川敷6km。40:40（6:46）。183spm 。121bpm。通勤ラン。11度。ジテツーにしたかったが、昼間雨予報で、駐輪場に屋根はなく、自転車を雨ざらしにしたくなかったので仕方なく通勤ラン。自転車に対しては過保護な私です。 pic.twitter.com/iPQK5Rz70g
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月16日
釧路川河川敷5km。32:07（6:25）。184spm。127bpm。帰宅ラン。10度。以前は何でもなかった月300kmペースがめちゃくちゃしんどいお年頃。結局、雨降らんかったし、今日はジテツーでよかったなあと結果論。 pic.twitter.com/2Cky0ItqfA
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月17日
川湯～ハイランド小清水～芝桜公園～浜小清水162.1㎞（22.2km/h）。1326mD+。134bpm。週に1度は時間を忘れて「質のよい孤独」の時間を作ることは大事だな。1日中オフラインタイムにして、ネット断捨離をする時間は私には必要なのかもしれない。 pic.twitter.com/gwzmJELX7i
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月18日
昨日の洞爺湖マラソンの、クラブメンバーやラン仲間の結果をネットで見ると、モチベーションがググっとアップしますね。
体力的には、まだ入院前の8割ぐらいだと思いますが、とにかく「早くレース復帰したい」という焦りを抑え、じっくり状態を上げていくことですな。
9月のオホーツク網走マラソンで、思うような結果が出せるよう、オーバーワークに気をつけて、一歩一歩階段を上がっていきたいと思います。
年齢的にも「記録を狙うフルマラソン」ができる時間は限られていると思いますので、悔いのないように日々を過ごしていきたいものです。
さようなら。
