特にこれと言って何をすることもなかったGWも最終日。
まあ、人混み嫌いの私なので、観光地にも行かず、行列ができるようなグルメを味わうこともなく、淡々と過ごすのが、一番落ち着く休日の過ごし方なのだがな。
去年のGWは、「2日で100㎞」を含む「100マイルランウィーク」にして、見事にぶっ壊れてしまったので、今年はほどほどに過ごしていきました。
この週の週間走行距離は75㎞と退院後最長となりました。
ついでに言うと、4月の月間走行距離は240㎞。
今月は週60～70㎞を目安に、週2回のポイント練習を入れつつ、月間250㎞ぐらいに落ちつけばと思っています。
自転車に乗れる季節にもなったんで、気分転換のロングライドもそこそこ入れていこうかなと。
それなりに走力が戻ってくると、予想はしていたことだが、スイムがどうでもよくなるね。
まあ、時間は限られているんで、あれもこれもやるのは不可能なわけで。
自分が今やりたいと思っているものを、テキトーにやるのが一番なのではないかと思います。
文苑～北斗往復22㎞。2:10:56（5:57）。185spm。129bpm。クラブ練。14度。今日も暖かく、半袖Tシャツ＋ハーフパンツでも汗ばむ陽気。キロ6ペースではあったが、2日連続のハーフ越えは、今の段階ではお釣りが来るぐらい十分であろう。 pic.twitter.com/fGoCpRul7I
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月28日
阿寒湖往復150㎞。6:38:49（Avg.22.6km/h）。121bpm。今シーズンロード初実走。80㎞ぐらいでいいかと思っていたが、天気のよさと序盤の追い風に騙され「行けるんじゃね？」と、2年連続で湖水開きの日を狙って阿寒湖へGo！もっと暑いと思っていたが、寒かったんで10分で退散しました。何しに来たんだ？ pic.twitter.com/tA7neWNNsv
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月29日
釧路川河川敷10km。51:09（5:07）。187spm 。155bpm。9度。2kmWU＋5kmLT＋3kmCD。LT区間はキロ4:32と進歩なし。ストライドは去年とあんまり変わんないんだが、ピッチが5ぐらい落ちてるのが気がかり。ここを改善できればサブスリーペースに戻せるんだがな。 pic.twitter.com/LSCCqidzan
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月1日
釧路川河川敷7.5km。48:08（6:24）。185spm。126bpm。通勤ラン。6度。晴れた分、放射冷却でちょっと冷えた朝。河川敷の桜も花開いているものがあり、そろそろこの地にも「開花宣言」がなされるかな。 pic.twitter.com/IxDRMPO5CX
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月1日
釧路川河川敷5.5km。33:02（6:00）。184spm。127bpm。帰宅ラン。9度。今日は開花宣言は出なかったけど、気の早い桜は花を咲かせていますね。明日はランオフにして、明後日ロング走を入れる予定。 pic.twitter.com/c2wSRBcAdr
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月2日
山花～中徹別～阿寒80.2㎞。3:24:01（23.6km/h）。124bpm。天気はよく、内陸部は気温も高かったですね。阿寒市街はいい感じで桜が咲いていました。しかし風強すぎ。下りで押し戻されると、さすがに心が折れる。 pic.twitter.com/iOPpNN2PG7
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月3日
運動公園30㎞。2:45:19（5:31）。186spm。143bpm。朝ラン。9度。去年10月の壱岐ウルトラ以来の30㎞。風が強く空気は冷たいが、半袖Tシャツ＋短パンで気合を入れる。20㎞から、たまたま来られたクラブのTかやさんと併走して、楽をさせていただきました。持つべきものは同年代同走力のラン仲間ですね。 pic.twitter.com/GdSFzMc8NR
— ごっしー (@gossy54200) 2024年5月4日
距離はそこそこ走れるようになってきたが、スピードが戻りませんね。
5㎞でキロ4分半ぐらいが精一杯という現状です。
故障や入院の影響もあって、以前と走り方が変わっているなあとは感じているが、数字として一番大きいのは「ピッチの減少」かな。
たまーに、着地時に膝がグニャッと来るような感覚があり、接地時間が長くなっているのかなと。
経験上「以前の走り方に戻そう」とすると、泥沼にはまりそうなので、いかに今の走り方で、練習中にフォームの気づきを高め、改善していくかですな。
中高年のランニングは「ピッチが鍵」と書かれた本もありますので、参考にしながら、ピッチ200のリズムである「いきものがかり」の「MONSTAR」を聴きながら走っていきたいと思います。
（ちなみに、パラリンピックマラソン代表の「ピッチ240」道下美里さんは、走っているとき、頭の中で「ひょっこりひょうたん島」を歌っているらしい）
さようなら。
