仕事納めウィークの週記です。
まあ、仕事納めと言っても、仕事の性質上、いつもと変わるようなことは特にないんだがな。
愛用している釧路町プールが冬季休業に入ったんで、今週は「ラン+ローラーウィーク」でした。
ガーミン計測のVO2maxが「60→56」と、自転車事故から一気に下がったんで、ローラーで心肺機能回復を図るのが手っ取り早いかなと。
効果はようわかりませんが、今日の10㎞ランで久々に「キロ5分台」が出せて、ちょっと気をよくしている私です。
少しずつ復活していければいいんだがのう。
遠矢方面18km。1:59:13(6:37)。185spm。124bpm。朝ラン。マイナス9度。一旦国道391号線に出れば、アスファルトが出て走りやすい道になるが、そこに着くまでがツルボコの劣悪路麺だな。特に貝塚大橋付近がむごい。まあ、転ばなかっただけよしとしよう。 pic.twitter.com/kzGE1P5lb7
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月24日
ローラー台70分(26.6km/h)。130bpm。脂肪燃焼効果を狙って、いつもより低負荷で長めに。転んで腰は打ったが、自転車こぎには影響がないようだ。 pic.twitter.com/sn9d2Aevwf
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月25日
ローラー台60分(28.2km/h)。145spm。外気温プラスの夕方であったが、相変わらずスケートリンク路面なので、安全にローラー。60分ぐらいの時間ならzwiftなくても、明石さんのラジオ録音したもので十分にローラーの暇潰しができる経済的な私です。 pic.twitter.com/74rQKCZQPR
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月26日
44号線〜環状線6km。38:13(6:22)。185spm。132bpm。夜ラン。マイナス2度。市街地のためか、西風はそんなに気にならず。幹線道路は走れる路面ではあったが、かと言って積極的に走りたいと思える路面でもない。平衡感覚が鈍ってるので、転倒さえしなければOK。 pic.twitter.com/3WvrKtWLgJ
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月27日
ローラー台30分(28.4km/h)。150bpm。半額エクレアに引っかかってしまったので、カロリー消費ローラー。まだクリームがうまいと感じられないな。もうしばらく味覚の戻らない日々が続きそう。 pic.twitter.com/o1OOb7zUFS
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月27日
44号線〜環状線6km。38:32(6:25)。185spm。134bpm。夜ラン。0度。あんまり走っていないんだが、ガーミンさんからは休養指令が出た。ローラー台トレもガーミンランに反映されているのかしらん。写真は新釧路町のライトアップされたSL。 pic.twitter.com/tELQd2XWQg
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月28日
ローラー台40分(28.6km/h)。145bpm。別海アイスマラソンの参加賞でもらったポケットラジオ。使い道がなくて捨てようかと思っていたが、ローラーのお供にちょうどいいことに気づいた。動画だとローラーしながら集中して見れないので、AMラジオぐらいがちょうどよい。 pic.twitter.com/hxwvhtZQjC
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月29日
サイクリングロード10km。57:41(5:46)。186spm。144bpm。朝ラン。マイナス6度。サイクリングロードは除雪が完璧で、夏靴でも走れますな。今日はペガサス38を採用。久々のキロ5分台にちょっと気をよくしている私です。 pic.twitter.com/nENcN8Ekiw
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月30日
ローラー台30分(30.6km/h)。148bpm 。失われた心肺機能を回復させるには、ランよりもローラーの方が手っ取り早いかな?徐々にゼーハーするような動きも取り入れていこう。カレンダーを2024年のものに変えてみました。どうせ見ないけど。 pic.twitter.com/KhwB30TlIZ
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月30日
年末年始は時間だけはあるんで、図書館で借りた本を読みながら、「アスリートでもない自分にとって、どのくらいの運動量が適切なんだろう」ということを考えていきたいと思います。
薄々わかってはいたが、「フルマラソンで記録を目指す」とか「100㎞ウルトラマラソンを走る」ということは、どう考えても健康に悪いよな。
別に私は健康のために走っているわけではないが、若くして寝たきり生活にはなりたくないので、どのくらいが「ほどほど楽しめるのか」ということを考えていくようにしていこう。
明らかに自転車事故起こす前までは「やり過ぎ」だったからな。
明確な目標を持つことはいいことなのかもしれないが、それによって「周りが見えなくなること」が私のよくないところかもしれない。
反省して、今後に活かしていくことにしよう。
明日は簡単に2023年の総括でもやろうかな。
さようなら。