先週の土曜日は2桁気温まで上がった釧路にも、白いものが積もり、そのまま根雪になりそうな勢いですね。
以前よりバランス感覚が鈍っているので、特に夜の帰宅ランでは転倒のリスクがありますな。
外ランにこだわらず、うまく「湿原の風アリーナ」などを使って、室内でぬくぬくとやっていきましょう。
根は「インドア派」なので、そこまで外ランに対するこだわりはありません。
スイムは完全に「長く泳ぐコツ」をつかんだかも。
疲労を考えて1000mでやめてますが、多分1500mはノンストップで行けそうな勢いです。
もうちょいブレス時の抵抗を減らして、「1500m40分以内」で泳げるようになりたいものですな（自分でも、はっきりブレス時に脚が沈んでいるのがわかるレベル）。
体調が戻らんうちは「スイム練」が中心になっていくかも？
今は「過去の幻想」や「他人のSNS」に踊らされずに、自分のできることを淡々とやっていくだけですな。
遠矢駅往復20㎞。2:01:46（6:05）。184spm。141bpm。朝ラン。5度。西風が強いので、影響を受けないように南北を取るコースに。遠矢駅も来月には「撮りSL」の猛者で賑わうのだろうなあ。当分は距離、ペース共にこんくらいを上限にしていこう。気温ペースの割に、心拍が高めなのは気になるところ。 pic.twitter.com/3sAsV3KGNj
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月10日
釧路川河川敷5km。35:08（7:01）。180spm。122bpm。通勤ラン。マイナス1度。昨日は8時半に寝て、体調は戻ってきた。マフェトン心拍数を守って、無理せずやっていこう。今週も、とびっきりの晴天のスタートですな。 pic.twitter.com/caqcS7tINi
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月10日
釧路川河川敷5km。33:12（6:38）。181spm。130bpm。帰宅ラン。0度。風は朝より弱まり、さほど寒さは感じず。うまく慢性化しつつある疲労感とつきあいながら、のらりくらりとやっていこう。 pic.twitter.com/ED9ONYyK2c
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月11日
44号線＋38号線5km。33:51（6:46）。183spm。121bpm。通勤ラン。マイナス8度。いよいよこの季節がやってきましたね。スノーターサーデビュー。凍結路面はあちらこちらありますが、幹線道路歩道はまだ走りやすい状況です。安全第一に。 pic.twitter.com/FZIQ552yJ1
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月12日
釧路川河川敷5km。34:04（6:48）。183spm。132bpm。帰宅ラン。マイナス2度。河川敷は除雪がイマイチですな。行き同様、走りやすい道にすればよかった。というか、今の体調だと夜の外ラン自体が危険かも。アリーナの利用も考えるべきかな。 pic.twitter.com/aw8dhIq9Vn
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月13日
ローラー台60分（27.5km/h）。135bpm。外はマイナス気温の中、記録を見ると7ヶ月ぶりのローラー台。せっかくこの部屋に月3000円も払ってるんだから、もうちょい有効活用していこう。 pic.twitter.com/XHAy4gSnMM
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月15日
サイクリングロード10㎞。1:08:31（6:51）。180spm。136bpm。午前ラン。マイナス2度。寒さは緩んだが、朝からずっと雪が降り続いている釧路。先週は絶好の自転車日和だったのにね。朝から会社に呼ばれたり色々あったが、今日は今んとこ体調崩すこともなく、まあよし。 pic.twitter.com/FPUbi4qvtT
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月16日
ローラー台60分（27.5㎞/h）。144bpm。物置の中は、最初の3分ぐらいは寒いが、それを超えると暑いぐらいに感じる。というか、今時期の方が扇風機等用意せずにすみ、汗の始末を考えなくていいというメリットはあるかも。明石さんのラジオをBGMに1時間ぐるぐる。 pic.twitter.com/hyttm8SvJ8
— ごっしー (@gossy54200) 2023年12月16日
物置の中の「ローラー練」、復活させました。
過去の記録を調べると、7ヶ月もサボっていたのですな。
ちなみにカレンダーは替えるのも面倒だったので、去年のものを使っています。
どうせ見ないので問題なし。
この自転車部屋に月3000円かけているので、有効に使っていきましょう。そうしましょう。
感覚としては「ラン20㎞」よりも「ラン10㎞＋ローラー60分」の方が、体力的な負担は少ないかな。
体力は自分が思っているよりも落ちているので、ランをちょっと減らして、スイム＋ローラーを冬トレの中心にしていこうかなと思います。
私は真っ暗な物置で、動画などなくてもradikoをBGMにして、60分は漕いでいられるメンタルを持っていますので、走れない分の補強はそれなりにやっていこうかなと。
どうも満腹中枢がイカれたのか、以前より食が細い割には、太りやすい体質になっているしな。
亜鉛サプリを服用し出してから、味覚障害はちょっとずつよくなっているような気がします。
まだ物を食べるとき、金属っぽい感覚は残ってますが、味はそれなりに感じられるようになってきたかなと。
というか、今まで服用してきたマルチビタミン剤の亜鉛成分は、全く効果がなかったのかと。
コイツに「25㎎の亜鉛成分」が入っているはずなのだが
実際問題として、亜鉛成分が「15㎎」のこっちの方が効果があった。
やっぱ、サプリは日本製のがいいのかね。
なんか「マルチビタミン」についても、胡散臭そうなので、今使っているマルチビタミンサプリを使い切ったら、DHCのものに鞍替えしようと思います。
（効果はあくまで個人の感想です）
さようなら。
