この前のブログに書いたように、釧路のサイクリングロードも全面開通され、冬の間閉ざされていたランニングコースのバリエーションも増えてきましたね。
道外の方のマラソンブログを読んでいると「シーズンオフ感満載」ですが、故障に注意しながら、遅れてやってきた北海道のマラソンシーズンを満喫していきたいと思います。
週間走行距離は57㎞。
2週間前はバイク練入れ過ぎたためか、終始お疲れモードだったので、先週は火曜を完全オフにしたり、バイク練減らしたりして調整。
水曜のスピード練習は、5㎞を「キロ4分31秒」ペース。
当分は「キロ4分30秒」程度で走れればOKかな。
ヴェイパー様という「飛び道具」を使えば、キロ10秒は速くなるはずなので（願望）、それまではライトレーサー4で、地道に地脚を鍛えていきましょう。
ローラー台40分（35.6km/h）。139bpm。マラソンクラブ練前のウォーミングアップで朝ローラー。ジムの固定バイクに乗ると、ハイブリッドローラーで、フロントのエラストマーが揺れていい仕事をしてくれるのがわかるな。より実走感が近くなる。一部の自転車乗りにしかわからんネタであれだが。 pic.twitter.com/gwEvGGSBka
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月13日
春採湖14㎞。1:20:29（5:45）。150mD+。186spm。144bpm。クラブ練。4度。霧につつまれた朝。釧路ランナーにとって、春採湖内周の雪がなくなり走れるようになると、春の訪れを感じますね。道内では20度以上に上がったところもあったようだが、よそはよそ、うちはうち。 pic.twitter.com/IlLAOtzfrd
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月14日
釧路川河川敷6km。37:02（6:10）。185spm。126bpm。通勤ラン。9度。休足予定だったが、予報に反して晴れたので、ゆっくりトコトコと。道内は夏日予報のところもありますが、STVラジオでここは予想最高気温9度と、相変わらず全道最下位です。 pic.twitter.com/rK7QnQymps
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月14日
釧路川河川敷6km。34:52（5:48）。185spm。135bpm。帰宅ラン。11度。蓋を開ければ16度まで上がった釧路。朝の予想最高気温9度は何だったんだ。流しを入れて水曜のスピ練に備える。明日は休足予定。 pic.twitter.com/CnZIlUw30o
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月15日
釧路川河川敷10km。50:06（5:00）。189spm。154bpm。12度。2kmWU＋5kmLT＋3kmCD。LT区間はキロ4分31秒。このくらいの気温になると、半袖Tシャツでも快適ですね。薄着になれば、もうちょいスピードも上がってくるかなあ。焦らずやっていこう。 pic.twitter.com/ETjn3kwmxO
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月17日
ローラー台55分（36.3km/h）。141bpm。明日のひとりハーフに向けてオフにしようとしたが、キツければ30分でやめりゃいいかと思いつつ、そこそこ回してしまった。速く回せるようになったなあというのは錯覚で、恐らく一冬でローラーの負荷が落ちているのだろうなあ。 pic.twitter.com/wh7MEPMLgw
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月19日
サイクリングロード21㎞。1:58:54（5:40）。187spm。140bpm。朝ラン。9度。強風につき、向かい風区間と追い風区間でキロ1分ぐらいペースが違うが、平均すれば帳尻ギリギリでサブフォーペース。CRは冬季通行止めだった鶴野以西も開通され、写真は撮れんかったが、鶴が羽ばたく姿も見られ縁起よし。 pic.twitter.com/h3pZNgmcfQ
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月20日
左肩の痛みも取れてきたので、スイム練復活させました。
ガーミンつけて泳ぎ出してから、「遅い！ムキーッ！」と、速く泳がなければならないプレッシャーを勝手に感じて、泳ぎ自体がつまらなく思えてきましたが、ジムのプールは「ガーミン禁止」なので、数字に追われなくていいという点では精神衛生上いいですね。
ジムのプールは、ウォーキングレーンでも「バタ足OK」になっていますので、苦手なキック練をしながら、ランにも応用できる股関節の使い方を探っていきたいと思います。
私がランで上りが遅いのは、「そっか、腰が反って股関節がロックされているからだ！」と、腰を反らせながらのバタ足で気づきましたので、クロストレーニングもランの役に立つのではと思っております。
別に私はガチで競泳っぽい泳ぎがしたいわけでなく、「優雅にゆっくり長く」と、リラクゼーション的な効果を水泳に求めていますので、以下の動画を参考にしながら「ゆるくダラダラ」とやっていきたいと思います。
最近、一部の「はてブロランナー」で話題になっている「安住紳一郎の日曜天国」。
私も朝会社に出るまでの、家でのBGM代わりに使っています。
ポッドキャストだけではなく、YouTubeでも楽しめるのがいいですな。
一回聞いただけでは「ふーん」という感じなのですが、何回も聞きこんでみると「ジワジワ来る」ものがありますね。
「初球から打ってもいいんだよ」という気持ちで、何事にも取り組んでいければなと思います。
さようなら。
