気温こそ高くないが、やはり雪がなくなり、日が長くなると「春」って感じがしますよね。
弊社は若い新入社員が大量に入ってくることはなく、ついでに私自身の業務も変わることはなく、あまり節目を迎えるという感じのしない4月のスタートですが、気負うことなく、今まで通りに「のらりくらり」とやっていきたいと思います。
週間走行距離は56㎞。
しばらくは50～60㎞ぐらいが目安かな。
今は治ったんだが、左肩を痛めていたこともあり、スイム練はおやすみ。
プール付きのジムに通い始めてから、このザマだ。
その代わり、ジムのスピンバイクや風呂を無駄に使って、月会費の元を取ろうという作戦に出ています。
ポイント練習も入れられるようになって、走力は戻ってきた感があるが、「やり過ぎ防止」のため、適度にクロストレーニングを入れながら様子を見ていきましょう。
柳町公園〜釧路川河川敷16km。1:38:45（6:10）。186spm。132bpm。朝ラン。6度。雨がポツポツ落ちてきたり、ぐずついた感じの釧路。道内では20度ぐらいまで上がるところがあるのに、予想最高気温が一桁と、ビリッけつになったところにも春の訪れを感じるなあ。冬の間はビリではなかった。 pic.twitter.com/A1xalx0hJT
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月7日
スピンバイク60分（24.2km/h）。136bpm。ジムにてバイク＋風呂。ジムのスピンバイクはTTバイクっぽいポジションが取れ、ロードバイク乗りもそこまでストレスを感じるものではない。微調整しながら、漕ぎやすいところを探していこう。
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月7日
釧路川河川敷9km。54:42（6:04）。185spm。130bpm。夕ラン。8度。夜も霧の釧路川。土日の疲れを癒やすレベルでゆるりと。ただ、水曜のスピ練に備え、流しで早い動きも入れてみる。明日は白いものも含めめっちゃ降る予報なので、ランオフ予定。 pic.twitter.com/dmpjnLH5l6
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月8日
ジムスピンバイク50分（26.4km/h）。146bpm。2分インターバル×8。バイクで関節に負荷をかけず、心肺を鍛えよう。白いものが舞っていた釧路市内ですが、積もることなく何より。明日からは普通にジテツーできそうだな。 pic.twitter.com/ZssSGlZSOU
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月9日
釧路川河川敷10km。51:24（5:08）。189spm。156bpm。2kmWU＋5kmLT＋3kmCD。LT区間はキロ4分36秒。スピードは変わらんが、ピッチは少し上がってきたか。シザース動作をしっかり入れて、195ぐらいのピッチを目指していきたい。 pic.twitter.com/A9aP8jVRNq
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月10日
ジムスピンバイク40分（27.3km/h）。153bpm。ポジション的に家でローラー回していた方が自転車のトレーニングになるんだが、ワークアウト後すぐに風呂に入れるというジムの魅力には勝てないな。3分×6のインターバルで心肺に刺激入れ。 pic.twitter.com/KqEqVJk0SI
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月11日
ローラー台40分（36.5km/h）。146bpm。ガーミンさんから休足指令が出ているし、ジムに行くのがめんどかったので、お家でナイター聞きながらローラー。やっぱポジションの合うロードバイクの方が漕ぎやすくていいね。ジムバイクとうまく使い分けていこう。 pic.twitter.com/Xj0oUJNgHb
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月12日
昭和東公園21㎞。1:49:26（5:13）。188spm。153bpm。朝ラン。9度。大魔神K氏の影響で、最近できた昭和東公園に初めて訪れた。平坦な一周560mの周回コースは、心を無にして走るにはよい環境。また釧路にお気に入りコースが一つ増えたぜ。ありがとうK氏！ pic.twitter.com/HrSD9Z1GOQ
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月13日
ジムスピンバイク30分（29.2km/h）。141bpm。午前中そこそこハードに走ったんで、風呂だけ入ってジム活は終わりにしようと思っていたのだが、風呂だけだともったいないと思い、筋トレとか余計なことをやっちゃいますね。明日こそはゆるく過ごしていこう。 pic.twitter.com/VO9Hv9sX16
— ごっしー (@gossy54200) 2024年4月13日
土曜日、久々にジムでマシンを使って筋トレしたら、2日後の今日になって筋肉痛が現れる50代。
やっぱ、2年前に24時間営業ジムに通っていたころに比べると、筋力は落ちているんだなあとしみじみ。
筋力だけが原因ではないと思うが、今はスピード練習で、5㎞走るにもサブスリーペースにはるか遠い現状だしな。
ポイント練習を入れるようになってから、何故かガーミン測定のVO2maxは56→55に落ちているのですが、試行錯誤しながら「これだ！」と思えるような練習法を模索していきたいと思います。
さようなら。
