9月の半ばになってもじめじめと蒸し暑い日が続いていた釧路でしたが、一気に涼しいを通り越して寒くなってきましたね。
末端冷え性の私としては、「裸足サンダルラン」の季節は卒業して、これからはシューズランで真面目に走っていきたいと思います。
故障してからはほとんどダラダラジョグしかしてないけど、まだサブスリーは諦めたわけじゃないで。
この週は祝日があった関係で、距離だけはダラダラと稼ぎましたが、内容はイマイチ。
まあ、最後に「又飯時2往復リベンジ」できたからヨシということにしよう。
獲得標高は1220mと先週よりは若干少ないですが、坂練を控えた分、左足の甲は回復傾向で、大きな故障につながらずホッとしています。
サロマではコンディショニングに失敗したので、これからはいかに「やり過ぎ」にブレーキをかけられるかがポイントとなりそうですな。
弁天ケ浜～春採湖23㎞。270mD+。2:27:32（6:25）。187spm。125bpm。23～24度。今日もよい天気。もうちょい湿度が下がればうれしいが。最初平地で左足甲のダメージはそうでもないなと思い、春採湖の坂をひたすら往復したら痛めてしまった。学習能力のなさすぎる私。 pic.twitter.com/f6iy2L8Vvs
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月17日
自衛隊激坂コース17km。161mD+。1:48:58（6:24）。188spm。124bpm。24度。湿度90％と湿気にやられた感じ。左足甲の痛みに加え、ハンガーノック気味で3日連続で思うような練習はできず。しかし今は回復優先だな。 pic.twitter.com/uahxo7lHeP
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月18日
釧路川河川敷10km。43mD+。57:21（5:44）。188spm。135bpm。21度。気温は少し高めだが、夜になると風はひんやり。平地10kmキロ6なら、左足甲は痛みなく大丈夫。週末の又飯時リベンジに向けて、労わりながらやっていこう。 pic.twitter.com/jZc45Cv9XJ
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月19日
釧路川河川敷7km。28mD+。41:05（5:52）。187spm。131bpm。通勤ラン。21度。朝の気温の高さは今日がピークかな。明日からは15度ぐらいになって、グッと走りやすくなりそう。 pic.twitter.com/HP1LJsg9R7
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月19日
釧路川河川敷7km。33mD+。42:07（6:01）。帰宅ラン。21度。マジックアワーの空のグラデーションがいい感じである18時の釧路。明日から一気に秋が深まりそうであるな。 pic.twitter.com/X3IEYJY8JY
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月20日
釧路川河川敷7km。27mD+。41:13（5:53）。187spm。128bpm。通勤ラン。13度。やっと釧路の秋らしい朝の気温になってきた。しばらく忘れていた「脛前傾膝抜き」の感覚を思い出しながら脱力重視で。シューズランに戻ると、サンダルのときにはなかった「速く走れるようになりたい」欲がよみがえってくる。 pic.twitter.com/hWlXjbs2Mp
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月20日
釧路川河川敷6km。20mD+。34:08（5:41）。187spm。131bpm。通勤ラン。16度。途中パラパラと小雨。大型クルーズ船が停まっている今日の釧路。ガーミンさんから休養指令が出ていますが、せっかく走りやすい気温になってきたので、ちょっとだけ頑張ります。 pic.twitter.com/r97kj2Xwmm
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月21日
釧路川河川敷〜富士見坂5km。44mD+。28:20（5:40）。187spm。133bpm。帰宅ラン。19度。坂1本。左足甲はほぼ治ったが、今度は左脚のしびれが気になる。サンダル履いてるときは改善されたが、しばらくシューズランに戻したらこれだ。あの本に書かれているように、シューズは故障の諸悪の根源なのか？ pic.twitter.com/hvV8dWWBKT
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月22日
益浦〜又飯時2往復30km。595mD+。3:02:39（6:05）。187spm。135bpm。16〜20度。先週同様ドピーカンのいい天気。気温もぐっと下がって走りやすくなった。先週途中リタイアしたこのコースも、今週はコンプリートすることができ、よいロング走＋坂練になったと思います。 pic.twitter.com/bV4lXV05vb
— ごっしー (@gossy54200) 2023年9月23日
今週は木曜日に年休を取っていますので、ここで「魂の60㎞走」を入れて、壱岐ウルトラ前の走力確認をしたいと思います。
天気予報がイマイチなのが気になるが、小雨だったら決行、大雨だったら室内施設でグルグルランの「時と精神の部屋」的な修業をします。
これで当日の目標タイム等の方向性を探ろうかなと。
去年の今頃、別海のフルに向けてガチで練習していたころに比べると、かなりしょぼい練習内容で、恐らくスピード面はガタ落ちだと思いますが、あまり過去の自分とは比較せず「今できることをそれなりに」やっていく所存であります。
さようなら。
