寒冷地釧路も7月になって、朝から20度近くに気温が上がるようになり、通勤ランの汗の始末が気になる季節になりました。
とは言え、朝から30度ぐらいあるところに住んでいる方から見れば、天国のような環境なんだろうな。
先週の走行距離はキリよく100㎞。
日曜の「サロマリベンジ」の疲れが残り、あまり負荷はかけられませんでしたが、坂を入れたり、サンダルハーフランを入れたりして、疲労を回復させながら、そこそこ走れたのではないかと思います。
故障も回復傾向にあり、まずはスピードよりも「距離と坂」を増やして、10月の壱岐に向けて徐々にコンディションを上げていきたいですね。
佐呂間町幌岩パーキング〜常呂町スポーツセンター42.2km。4:42:37（6:42）。189spm。130bpm。サロマ60kmDNF地点からのリベンジラン。25度ぐらい。朝から気温が高く、30度ぐらい行ってると思ったが、海岸沿いは意外とそうでもなかった。単なる自己満足であるが、これで今年のサロマに思い残すことなし！ pic.twitter.com/Cuu0nP8TJH— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月9日
常呂スポーツセンター〜幌岩パーキング17.1km。45:45（22.5km/h）。123bpm。行きにランで5時間ぐらいかかった道のりも。最短距離でロードバイク使うと1時間もかからないのですな。車輪の力はすはらしい。 pic.twitter.com/8taKKkohjU
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月9日
釧路川河川敷10km。1:00:24（6:02）。187spm。118bpm。夕方サンダルラン。19度。市街地はそうでもなかったが、河川敷に近づくと急に白いものにつつまれた。昨日の倦怠感は残っているが、筋疲労はないんで、疲労をうまく抜きつつ走っていこう。 pic.twitter.com/XrEb3eRA6S
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月10日
釧路川河川敷6.8km。40:55（6:01）。187spm。124bpm。通勤ラン。19度。今日も湿度95％のヌメッとした朝。夕方は雨予報だが、気にせず濡れて帰ることにしよう。 pic.twitter.com/3kGGKY0qai
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月10日
釧路川河川敷5km。29:29（5:53）。186spm。124bpm。帰宅ラン。19度。今日の夕方も霧の釧路川。週末の疲労が今日になってガクッと来ておる。明日は自転車デーかな。 pic.twitter.com/2E19JWr79V
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月11日
釧路川河川敷＋富士見坂8.5km。132mD+。52:52（6:13）。188spm。129bpm。通勤サンダルラン。18度。出世坂サンダルはふくらはぎに負荷がかかるので、それより緩い富士見坂を6本。脚の力ではなく、体軸と重心移動で前に進めていくことを意識。昨日完全オフにして体調は回復傾向。 pic.twitter.com/E68TQrxato
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月12日
釧路川河川敷＋富士見坂6km。87mD+。36:38（6:06）。186spm。128bpm。帰宅サンダルラン。23度。坂3本。雨上がりのもあっとした空気。上り入れてから平地走ると、動きが大きくなってよいな。上りを入れることによって、フォーム作りにいい影響が出るかもしれない。 pic.twitter.com/7FsavU3QHB
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月13日
通勤自衛隊コース激坂ライド20.9km。179mD+。1:05:02（19.3km/h）。111bpm。自転車も1時間ぐらいで手頃なトレーニングコース取れるんだよな。これを週3日ぐらい朝晩やれば、自転車力も上がるような気がするが、そこまでのモチベはない。 pic.twitter.com/EkzF2YHlxl
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月13日
運動公園21.5km。2:03:10（5:44）。190spm。130bpm。サンダルハーフラン。19度。球場は開門2時間前からそこそこ人が並んでいますね。今は雨はほぼ降っていないが、これから見に行こうかどうかちょっと迷う。サンダルで走れる距離も延びてきて、湿原マラソンや道マラはこれで十分行けるなあと。 pic.twitter.com/gZMr6a2zMw
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月15日
2週間前に「激坂サンダルラン」をやって、両ふくらはぎにかなりダメージがかかったので、坂練はちょっと緩めの坂をチョイス。
斜度ゆるくすると、サンダルでもさほど下肢の負荷がかからないので、しばらくはこっちの坂をメインで「坂練」をしていこう。
今月より北海道STVラジオで、4月の「ほんべつクロスカントリー大会」でゲストとしてやってきた「シドニーオリンピックマラソン代表」市橋有里さんの番組が始まりました。
番組の中で「ゴーヤの豊富なビタミンCは活性酸素抑制の効果あり」と言っていたので、素直な私は三連休、ひたすら「ゴーヤチャンプル」を作って食べておりました。
業務スーパーで売ってる「冷凍ゴーヤ」は重宝します。
ゴーヤ＆豚肉パワーで、今週もあんまり暑くない、沖縄とは対照的な釧路の夏を乗り切っていきましょう。
さようなら。
