2022 9/18〜9/24 ランニング週記

別海町パイロットマラソンまで、残りたったの8日となりました。

「ここまで来たら、もうこれ以上の走力の積み上げはない」という話もあるかもしれませんが、少しでも悪あがきをして、やれることはしっかりやっていきたいものです。

週間走行距離は90km。

80kmぐらいを予定しておりましたが、今週は祝日が多いので、どうしても走行距離は多くなってしまうね。しょーがないね。

先週は「30kmレースペース走」のダメージで、ガッツリ疲労が残っていた感じでしたが、今週は割合フレッシュな脚で走れたのではないかと思います。

運動公園20km。1:29:48（4:29）。190spm。161bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグプレス。霧で湿度の高い運動公園。イマイチやる気スイッチが入らなかったが、最低限のことはできたかなと。課題のストライドがコンスタントに115cmを超えるようになったのは良い兆候。 pic.twitter.com/A63p3n0Lvd
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月18日

運動公園〜愛国緑地16km。1:30:50（5:40）。188spm。129bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ロウ。雨が降る前に、昨日の回復走として90分。落ち葉を掃くおばちゃんの姿を見かけ、秋の深まりを感ずる。 pic.twitter.com/ovAvSCZd3M
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月19日

釧路川河川敷7km。35:38（5:05）。187spm。138bpm。台風一過のおだやかな夕方。14度は半袖では寒く、アームカバー装着。鼻呼吸で走れる限界のペースで、本番の走りに近い大きい動きを入れていこう。 pic.twitter.com/hh6DdJ0Frw
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月20日

運動公園6km。33:34（5:35）。186spm。123bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ラットプルダウン。日の出の時間が5時を過ぎるようになり、4時半スタートだと暗闇の中ですな。気温11度。まだハーフパンツで耐えます。 pic.twitter.com/BaQejjVqky
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月20日

釧路川河川敷6km。29:50（4:58）。188spm。145bpm。明日の閾値走に向けて速目のジョグ。ただラスト1kmはavg5分切りがチラついて力んでしまいイマイチ。時計を見ると、自分に合わせる走りではなく、タイムに合わせる走りになって無駄な力が入るんでよくないね。 pic.twitter.com/c1VcdfVNw1
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月21日

釧路川河川敷10km。46:26（4:38）。192spm。156bpm。2kmUP＋5km閾値走＋3kmDOWN。閾値走区間はavg4:11。2kmぐらいですでに「あーしんど」と思っていたが、記録見ると入りの1km4:01で入ってたのね。そりゃすぐバテるわ。 pic.twitter.com/HyoPDKIIai
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月22日

2％トレッドミル13km。1:14:20（5:43）。191spm。146bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグカール。雨が降っていたのでダラダラ汗を流しながらトレミ。右ハムストの調子がイマイチ。状況次第では明日はオフにすることも考えよう。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月23日

2％トレッドミル。1:09:50（5:49）。189spm。141bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ロウ。今朝も小雨だったのでジムトレ。ジムだと汗をダラダラかくので減量ができた気分になる。明日はクラブ練を利用して、仕上げの10kmペース走の予定。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月24日

ポイント練習は

・20kmキロ4分半ペース走

・5km閾値走（キロ4分11秒）

の2回。

火曜、水曜はキロ5分ペースの速目のジョグ。

金曜、土曜は雨だし、ガーミンから休養司令が出ていたので、トレッドミルでゆっくりと。

ちょい走り過ぎなのかもしれんが、テーパリングと減量をうまく両立させていかんとな。

来週のポイント練習は

・10kmキロ4分15〜20秒ペース走

・5km閾値走

で、締めくくる予定です。

週間走行距離は50km程度に抑え、フレッシュな脚で別海に臨みたいと思います。