夏の間は低温ながらもジメジメした気候で、雨がそこそこ多い釧路ですが、9月になってカラッとした日が続くようになり、順調に練習が積める季節になってきましたね。
この調子で、10月頭の「別海町パイロットマラソン」に向けて突っ走っていきたいものです。
この週の走行距離は100kmちょうどと、ちょっと多め。
その中でロング走2回、閾値走1回と、内容的にも濃い一週間だったと思います。
春採湖周回24km。D+225m。2;09:18（5:23）。190spm。136bpm。昨日そこそこ活動したし、今日はキロ5の15kmぐらいでやめようと思っていたが、今日のクラブ練コンセプトは「LSD」ということで、ついつい長目に走ってしまった。クラブ練はいい意味で強制力があるところがいいね。ひとりならやめてた。 pic.twitter.com/gd5jvpkpU6
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月4日
釧路川河川敷7km。37:13（5:19）。186spm。136bpm。先週までのヒアガーデン会場。まだプレハブは残ってますが、ほぼ撤収されました。しかし今週末はどんぱく祭りがあり、もうちょっと賑々しい時期が続きます。 pic.twitter.com/TiQm47qWZA
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月5日
運動公園5km。28:02（5:36）。186spm。125bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ラットプルダウン。ジリ模様の朝。まだ日の出の時間は4時台であるが、もう5時ぐらいでも薄暗く感じますな。 pic.twitter.com/rTssxYS2w2
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月5日
釧路川河川敷6km。39:39（5:06）。188spm。136bpm。ヒアガーデン会場はプレハブも片付けられて完全終了。明日のスピ練に備えて、短めの速いジョグでつなげました。勝負レース前は速いジョグで調整するのが私のやり方。 pic.twitter.com/PpAWzCoRiT
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月6日
釧路川河川敷12km。53:48（4:29）。191spm。158bpm。2kmUP＋8km閾値走＋2kmDOWN。閾値走区間はキロ4:14。途中靴紐がほどけたのは反省点。ポイント練前はしっかり結んでおかねばな。いや、普段からきちんと結べという話もあるが。 pic.twitter.com/SOQyYUQ6Xo
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月7日
運動公園5km。27:25（5:29）。187spm。126bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ロウ。昨日のリカバリーラン。朝焼け空のひんやりした空気が心地よいが、来月の今頃は、真っ暗で肌を突き刺すような空気になるのだろう。 pic.twitter.com/8JnB1DS9IR
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月7日
柳町公園6km。34:52（5:48）。186spm。126bpm。昨日のスピ練の影響かお疲れモード。マフェトン心拍数でゆるっと。明日もゆるっと走って、土曜の「ガチ30km」に備えよう。 pic.twitter.com/UWl4FoayoA
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月8日
運動公園5km。28:28（5:41）。185spm。120bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグエクステンション。今朝は霧の運動公園。気温は16度とまだ半袖ハーフパンツで行けるな。WS2本を入れて、明日の「別海30km走」に備えます。 pic.twitter.com/0d5y0aYQmF
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月8日
別海町陸上競技場〜中西別往復30km。2:14:42（4:29）。192spm。160bpm。21度晴れというコンディションであったが、湿度が低く、風が涼しかったので、あまり暑さは感じず。時計を見ないで体感でこんなもんかと走っていたが、残り2km地点の信号待ちでタイムを見て、キロ4分半行ける！と最後はガチで。 pic.twitter.com/lEnyeV5Nry
— ごっしー (@gossy54200) 2022年9月10日
土曜の「別海30km走」が満足行く内容になり、本番に向けて大いに自信がつきましたね。
7月からの「週1回閾値走」と、8月後半の「LSD代わりの2週連続ロングレース」がいい感じで相乗効果を産んでいるのではないかと思います。
恐らく現段階で「サブ3.15」の力は戻ってきたと思いますので、あとは巡航スピードをどれだけ積み上げられるかですな。
距離を積む練習は先週で区切りをつけ、今週からは「距離を減らしスピードはキープ、いやむしろ上げる！」って感じで、疲労抜きとスピード養成を両立させていきたいと思います。
さようなら。
