ずーっと朝は雨ばっかりで、そんでもって最後はモデルナで苦しんだ、そんな8月の第2週を振り返りましょう。
自衛隊コース15km。1:19:45（5:19）。188spm。140bpm。150m。クラブ練。そこそこアップダウンのあるコースをそこそこのペースで。涼しい日が続いて、北海道マラソン対策にはならんが、先週の灼熱地獄に比べれば10000000倍よい。 pic.twitter.com/W3rUr5GeMb
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月7日
釧路川河川敷8km。47:46（5:58）。186spm。127bpm。疲れているのか、1km過ぎまでガーミンのスタートボタン押すの忘れてた。なので実質走った距離は9km。幣舞橋に反射ベスト来た旅慣れた感じの女性ローディーがいたなあ。ランドヌールなのかしらん。よい旅を。 pic.twitter.com/NIziZ6SVAz
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月8日
12％トレッドミル3㎞。29:06（9:42）。188spm。141bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ローロウ。雨の朝はトレミ坂練で汗まみれになる。トレミのある5階から階段で降りるときも一段飛ばしにして、トレラン下り対策に。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月8日
ローラー台22.4km。40:00（33.6km/h）。雨なので約2ヶ月ぶりにローラー。Tシャツの色で汗のかき具合がわかりますね。自撮りしてみたが、ちょっとケツが目立ち過ぎるので、次は別アングルにしてみよう。次がいつになるかわからんが。 pic.twitter.com/wzMzZvJnET
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月9日
12％トレッドミル3km。29:30（9:50）。191spm。148bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグカール。今朝も雨だったんでトレミ坂練。ただでさえ湿度が高いのに、汗ドバドバで不快指数の高い朝。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月9日
釧路川河川敷10km。55:36（5:33）。188spm。133bpm。どうも疲れが溜まっていて歩くのもキツイなあと思っても、一旦走り出せばなんとかなる不思議。明日の閾値走に備えて、200m程度の流しを3本入れました。 pic.twitter.com/WJY2tbMjFM
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月10日
運動公園16km。1:22:57（5:11）。190spm。151bpm。3kmUP＋6km閾値走＋7kmDOWN。日が出て一番気温の高い時間帯に走ってしまった。24度でも湿度90％はしんどい。コーラがうまい。市民球場では亜細亜大などのアマ野球部にソフトバンク三軍を加えた「タンチョウリーグ」をやっております。 pic.twitter.com/pNaeTDrRyN
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月11日
運動公園7km。41:35（5:56）。187spm。118bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグプレス。雨の合間をぬって、リカバリー走的にゆるゆると。ゆっくりながらも、地面の反力を得られる接地点を探りながら丁寧に。 pic.twitter.com/XMVj0n9XSf
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月11日
走行距離は62㎞。
練習内容は
・6㎞閾値走…1回
・12％トレッドミル坂練…2回
・自転車ローラー台…1回
・残りはつなぎジョグ
と言った感じです。
土曜は「モデルナ副反応」のため休足。
暑さ＆6日の「キロ4分半20㎞走」のダメージが残っているのか、全般にやや低調な内容。
閾値走部分は「4:11ー4:17ー4:19ー4:22ー4:26ー4:17」と、順調にビルドダウン。Avgは4:19。暑さもあったが、疲れてくると接地が微妙に前になって、地面の反発をもらえず、引っ掻くようなガチャガチャした走りになる悪癖が出る。ラスト1㎞でちょっと修正できたかなと思うので、来週に期待しよう。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月11日
木曜の閾値走は、どんどんバテバテになっていき、完全にビルドダウン走。
ダウンジョグは半分ふらふらの状態で、思わず自販機でコーラを買って、一気にガブ飲みしてしまいました。
まあ、人間、調子のいいときもあれば悪いときもあるんで、しっかり修正していこう。
今週は日曜に「十勝岳トレイル55㎞」が控えているので、強度を抑えてボチボチやっていこうかなあと思っています。
というか、昨日の30㎞走のダメージが残っているので、とてもこれからスピード系や坂道特訓をやろうという気分になりません。
全てはモデルナのせいで、私はちっとも悪くないので、しょうがないですね。
やれることを淡々とやって、日曜は十勝岳山麓のトレイルを楽しみたいと思います。
さようなら。
