さてさて、別海町パイロットマラソンまで残すところ10日あまりとなりました。
今のところ故障もなく、びっくりするぐらいに順調に仕上がっていますが、念には念を入れましょう。
今から走力を上げることは難しいが、まだ追求できることがあるはずだ。
それはズバリ
体重
「体重を1kg減らすと3分フルマラソンのタイムが速くなる」と、ちまたでは言われているようですが、以下のサイトや、みやすのんき先生の本によると、元の体重によってかなり違いがあるようです。
で、上のサイトから引用した上図によると、現在体重55kgの私が、3時間10分ぐらいで走るとき、1kg減量すると、なんと「4分半も速くなれる！」ということです。
しかし、私のようなアラフィフおっさんランナーにとって、懸念されるのは「加齢による走力低下」。
なんでも「1歳年齢を重ねるごとにフルマラソンのタイムは1分半遅くなる」というデータもあるそうで、これを考えると、3時間11分台のPBを出した3年前に比べて「4分半遅くなる」という計算をすることもでき、「1kg減ってちょうどチャラ」という残念なことになってしまいます。
んなわけで、できることなら本番は「カーボローディング込み」で54kgで迎えたい。
ということは、来週の半ばまでに53kgぐらいに落としておきたいのね。
もう手遅れじゃないかって話もあるが、できる限りのことはやっておきたい。
この時期になるとテーパリングで、どうしても運動量は減るんで、食事制限がてっとり早いかなと。
一時期「小麦製品を摂らない」グルテンフリー生活を試みたこともあったが、そこそこストレスが溜まるし、何より勝負レースで結果が出なかったんで、1ヶ月ですっぱりやめてしまったのだよな。
確かに体重や体脂肪率はちょっと減ったのではあるが、なんだかんだでその後で反動が来てしまったし。
とりあえず、悪あがきとして、できることをまとめていこう。
・一汁一菜の食生活
・菓子パン、揚げ物、洋菓子禁止
・砂糖の入った飲み物禁止
・腹が減ったら炭酸水（ノンフレーバー）を飲んでごまかせ。
私は意思が弱いもので、こうしてブログで宣言でもしておかないと、ついつい「いいだろう」と余計なものを食ってしまうんでね。
ハイ、今回の記事は単なる自分への戒めです。
あと、運動量落ちるんで、あんまり筋肉や関節に負荷のかからないローラー台で軽くくるくる回すのもいいかもしんない。
部屋でじーっとしてると、どうしてもなんか食いたくなるし。
休みの日に「ドカ食い」をする傾向のある私としては、金曜からの3連休、いかに普段通りの食生活をできるかが勝負ですな。
今日から一週間、私はつつましく生きていくことを誓います。
さようなら。
