7月に入って、故障した左大腿の痛みはほぼなくなったんだが、足裏のしびれがなかなか解消されないのう。
ダルビッシュさんおススメの「背骨コンディショニング」の体操は毎日やっているんだがなあ。
そろそろ思いっきり走りたいような気もするが、秋は目標とするフルマラソンのレースもないということで、故障の再発も怖いし、相変わらずゆるゆると走っている私です。
うーん、このしびれが慢性化しなければいいんだがなあ。
前の週に140㎞走った反動で、この週は走行距離70㎞と控えめに。
距離を抑えた分、坂トレを入れて負荷を上げてみたのだが、ふくらはぎがパンパンになってしまい、すっかり私の脚は軟弱になってしまったなあと。
まあ、サンダルで坂を走ったのが間違いなく悪かったわけで、これからは坂トレのときはきちんとシューズを履いて走るようにします。
先月サンダル買ったばっかりなのに、いきなりサンダルでガンガン走った反動が来ているのだろう。
湿原マラソンコース試走27km。2:28:16（5:29）。188spm。136bpm。クラブ練。まだロングではサンダルだと不安なのでHOKA使用。コンディション的にも気温的にも「今日がサロマだったらなあ」と思ったりするが、まずは回復が順調に進んでいることを喜ぼうではないか。 pic.twitter.com/hmZGm74KPK
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月2日
釧路川河川敷7km。40:18（5:45）。185spm。124bpm。通勤サンダルラン。18度。やっと故障前のジョグペースに戻ってきた。とは言え、まだ少ししびれ等は残ってるんで、万全な体調で湿原マラソンを迎えられるよう慎重に今月も乗り切っていきましょう。 pic.twitter.com/q8EyTXUTG4
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月2日
釧路川河川敷km。34:19（5:43）。185spm。129bpm。帰宅サンダルラン。19度。サロマから休みなしで走り続けてきたので、さすがの私もそろそろ疲れてきた。天気予報見ると木曜が雨なので、とりあえず水曜まではダラダラやっていこう。 pic.twitter.com/AUmJD1vMkG
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月3日
釧路川河川敷〜出世坂9km。1:00:24（6:42）。187spm。134bpm。出世坂10本。ナイキフリー。坂ダッシュをいきなりやると、絶対にこの練習が嫌いになるので、まずは坂に慣れることからスタート。脚は余裕あるが、心肺に来ますな。落ちたVO2maxを取り戻そう。 pic.twitter.com/BZeWFmej7K
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月4日
釧路川河川敷＋出世坂7km。46:29（6:38）。188spm。125bpm。120mD+。通勤サンダルラン。15度。出世坂5本。出だしは涼しくてよい感じだったが、坂練は回数を重ねるごとに暑くなってくるね。朝は5本ぐらいでやめるのがちょうどいいだろう。 pic.twitter.com/Bkim9MlSl7
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月4日
釧路川河川敷＋出世坂6km。38:56（6:29）。185spm。125bpm。帰宅サンダルラン。15度。霧の夕方。お疲れ気味なので出世坂は3本でおしまい。明日は雨なので、心置きなく休むのだ。 pic.twitter.com/QvGbbroQqk
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月5日
釧路川河川敷8km。45:15（5:39）。188spm。128bpm。朝サンダルラン。17度。今日は釧路でも夏日予報と暑くなりそうな一日。昨日はランオフ＋整骨院でのメンテで快調。ただ、ふくらはぎの調子はイマイチなので坂は封印して平地オンリーで。 pic.twitter.com/YaCk3460zv
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月6日
ビホロデュアスロンバイクコース試走80km。3:16:08（24.5km/h）。537mD+。133bpm。25〜27度。真夏日予報に怯えていたが、思ったよりは暑くならんかった。バイクだと気温高くても、湿度が低ければ風が涼しく感じられるのがいいな。本番もサンダルで十分だ。 pic.twitter.com/Vv5pH1rWgz
— ごっしー (@gossy54200) 2023年7月8日
まだトラック練ができる状態ではないが、坂なら走れそうなので、2か月半ぶりに出世坂を上り下りして、壱岐ウルトラの激坂対策をしています。
週末は坂だらけのコースでLSDをやっておきたいような気もするが、ビホロに向けてバイクも乗っておかなきゃなあということで、イマイチ自分でも何を重点にトレーニングしているのかようわからん状態だ。
あんまり私は数珠つなぎにレース入れずに、「これ！」というレースを数か月に一本入れて調整していくのが向いているタイプなんだろうなあ。
とりあえず、今は土日の「ひとりサロマリベンジラン」の疲れがゴソッと溜まっているので、今週はリカバリー重視で、ほどほどにランもバイクも中途半端にやっていきたいと思います。
さようなら。
