フルマラソンで記録を目指すにあたり、体重は重要な要素だと思います。
ちまたでは「1kg減＝3分の短縮」と言われていますが、私の場合だと、58kgぐらいあった2019年当時のPBが「3時間11分」だったのに対して、54kgで臨んだ2022年には「3時間5分」に短縮されたので、1kg当たり3分までとは言わなくても、1分半ぐらいの効果はあったのかもしれません。
まあ、体重だけじゃなくて、ヴェイパーフライNEXT%による効果もあったとは思うがな。
「ダイエットをして記録更新だ！」と息巻いているランナーは多いと思うが、代謝が悪くなる中年になってくると、なかなか体重を減らすのは大変な作業になってくる（その代わり、理不尽なことに太るのはものすごく簡単である）。
そこで私が勧めるのが「月曜夜断食」である。
3ヶ月前から始めてみた「月曜夜断食」であるが、果たしてその効果はどうだったのか。
12週間経過後の現状を報告したいと思います。
ここで「月曜夜断食」のルールをおさらい。
・月曜の夜は飯を食わない。
・ただし、砂糖の入っていない飲み物（コーヒーや緑茶など）を飲むのはOK。
という単純なもので、それ以外の日は普段どおりの食生活をしてもOKという「週に1度だけ頑張る」単純なダイエット法である。
（ただし、私は普段も「1日2食」で、前日の夕食から翌日の昼食まで、16時間の空腹期間を設けていますので、ご参考までに）
月曜の朝と「月曜夜断食後」の火曜の朝の体重・体脂肪率の変化は、以下の表の通りです。
ご覧のように、1日にして体重で平均1.3kg、体脂肪率で平均1.1％減るという、なかなかキョーレツな効果がある減量法であります。
（8週目であんまり減ってないのは、板橋でフルマラソン走った後ってのがあると思います）
ただ、火曜に減った体重は、徐々に戻っていき、次の週の月曜には元に戻っているという感じですね。
まあ、私は基本土日に「ドカ食い」する傾向があるのも影響してるんだろうが。
しかし体脂肪率については徐々に減っていき、9％台だったのが、今では8％台で安定しています。
空腹になって、身体の中でエネルギーを燃やすものがなくなると、脂肪をエネルギーとして使うというのは本当なのかもしれない。
《今んところのまとめ》
・1日で体重、体脂肪率は一気に落ちる。しかし1週間かけて体重はリバウンドする。
・体重減少というよりは、体重維持に効果があるか？月曜以外は普通に食えるので、ストレスはそんなにない。
・本気で体重減らしたいなら、週2回「夜断食」の日を設けるのがいいかもしれない。（月、金の2回がよろしいのではないでしょうか。土日に食生活が乱れることを考えると）
・体脂肪率はそんなにリバウンドせず、平均していくとゆるやかに減っていく。
・月曜の夜は、空腹感自体には耐えれるのだが、それに伴う睡眠の質の低下に耐えられない。というか寝れん！
つーことで、今のとこそんなにストレスはなく、人様にもオススメできるダイエット法だとは思うのだが、「月曜の夜は眠れなくなる」ってのが最大の難点なんだよな。
しかし、眠剤以外で「これは睡眠の質を高める！」というアイテムを最近ゲットしたので、それについて後日報告していきたいと思います。
さようなら。
