さてさて、私の今年の勝負レースである「別海町パイロットマラソン」まで、残すところあと1週間となりました。
1週間前の定番メニューは「レースペース〜ハーフマラソンペースの10km走」ということで、クラブ練を利用してペース走をしていきましょう。
フルマラソン3時間10分切りのための目標レースペース「キロ4分30秒」に対して、設定ペースは「キロ4分15〜20秒」。
シルバーウィークはずっと雨の日が続いていましたが、最終日になってようやくすっきりとした青空になりましたね。
昨日、一昨日とトレッドミルでしか走れなかった分、今日はロードを思いっきり走りましょう。
練習会前にちょっとフライングして、まずはキロ5ペースでアップジョグ2km。
シューズはNIKEズームフライ3。
私と同じ「フライング戦法」を考えている人は他にもいて、私と中氏とTかや氏の3人でアップジョグをしておりました。
んで、シューズを「ヴェイパー様」に履き替えて、練習会本番に入りましょう。
今年の道マラネットタイム3時間10分切りの中氏にペースを作ってもらう形になり、キロ4分10秒ぐらいのペースで入ります。
しかし、今の私の実力ではこのペースはキツイ。
3km過ぎてからはキロ4分15〜20秒程度のペースに落とし、どうにか耐えます。
徐々にペースは落ちてきて、8kmのラップタイムは4分22秒。
さすがにこれはいかんなと、ラスト2kmはサブスリーペースまで再び上げて、平均キロ4分15秒ペースで終了。
筋疲労が残っているのか、余裕はなかったですね。
いつものスピ練なら、心肺はキツイが脚には余裕がある感じなのですが、今日は心肺、脚共にいっぱいいっぱいでした。
いい加減、本気出してテーパリングに入らないとマズイなと思いました。
ペースメイクをしてくださった中氏、ありがとうございました。
ラップはこんな感じ。
これでいっぱいいっぱいと感じるようでは、サブスリーはまだまだ遠いね。
ピッチとストライドはこんな感じ。
私は典型的な「ピッチ型」のランナーなので、本番もこんくらいのピッチを保ち、ストライドを115〜120cmぐらいにすればちょうどいいかなと。
残りの練習で、「ストライド115〜120cm」の感覚をつかんでおけるようにしたい。
最後3kmダウンジョグをして、この日は合計15kmで終了。
今週中に、あと1回だけ5km程度のスピ練を入れて、残りはジョグでつないで本番に臨みたいと思います。
本日もクラブの皆様、ありがとうございました。
来週、またお世話になりますので、よろしくお願いいたします。
午後はこのままグテーっと休んでもよかったのだが、天気がめっちゃ良くて家にいるのはもったいないし、少しでも減量効果を狙って、アクティブレスト的にクロスバイクで40kmほどポタポタと。
この日の野生動物との出会いは鹿一頭のみ。
ひまわりがしぶとく咲いていましたな。
今日はこの時期にしては気温が上がり、夏の名残を感じました。
動物園で折り返し。
一回も中に入ったことはないが、昭和を感じるレトロな施設ですな。
特に遊具は今にも壊れるんじゃないだろうかと、見ている方が怖くなってくる。
ひまわりでちょっと夏の名残を感じましたが、ナナカマドの木に豊かに実っている赤いものを見ると、やはり秋だなあと。
久しぶりの自転車は、よい気分転換になりました。
気になる来週の日曜の別海町の天気は、今のところこんな感じ。
願わくば最高気温15度ぐらいのコンディションで走りたいところであるが、まあ、10月でこのくらいの気温ならいいでしょう。
湿度が高めなのが気になるとこですがね。
まあ、一週間前の予報など、今後コロコロ変わるので、予報に一喜一憂することなく「与えられたコンディションでベストを尽くす」しかないですね。
ジタバタすることなく、今週も走る距離は減らしながらも、いつも通りの一週間を過ごしていきたいと思います。
さようなら。
