師走を迎えても、ここ釧路は全く雪がなく、まだまだアスファルトの上を快適に走れる日々が続いています。
とは言え、寒さや強風に負け、トレッドミルや屋内ランニングコースに逃げる日々が続いているわけなのですが…。
まあ、単なる趣味で走っているわけだから、少しでも快適な環境を求めて、冬の間はぬくぬくとしたランニングライフを過ごしていく所存でございます。
11月の月間走行距離は379kmでした。
でもって週間走行距離は69kmと、30km走をやってない関係もあり若干少な目。
一時期は「月間400km」という距離を追い求めていましたが、そこまでしなくても「30km走」と「5km閾値走」の週2回のポイント練習と、あとはつなぎジョグで週に「70〜80km」ぐらい走れば十分なのではないでしょうか。
それができれば、距離は勝手に積み重なっていくものであって、追い求めるものではないだろうと。
スピード練習に耐えられる脚もできてきたと思うので、そろそろ「量より質」の段階に入ってきたのかなあと思います。
トレッドミル6km。35:27（5:54）。137bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ラットプルダウン。「一日完オフにするとこんな楽なのか」と休養の大切さを感じた一日のスタート。一見、ただのウェット路面に見えて、実は一部ブラックアイスバーンでデンジャラスて油断できないという釧路あるある。 pic.twitter.com/MwBRw2rwb6
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月29日
柳町公園6km。32:19（5:23）。188spm。125bpm。SUIさんの動画の動きを意識しながら「臀筋で走る」「真下着地」を心がけた。うまく膝下の力が抜け、良い感触だったのではないでしょうか。この心拍数でキロ5分半は上出来。今月は379kmで終了。距離は追い求めず、内容重視で行きました。 pic.twitter.com/Hv5irIUa2z
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月30日
トレッドミル10km。59:45（5:58）。135bpm。腹筋ローラー、レッグプレス、レッグエクステンション。今日は大荒れの予報。ジムから直行で会社近くの有料駐車場に車停めて、カッパ着てダッシュ。…と言いたいとこだったが、ダッシュする脚は残ってなかった。爆風だが雨が弱かったのが救いだね。 pic.twitter.com/s1dwWXpb9J
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月30日
アリーナ10km。48:31（4:50）。193spm。151bpm。風が強すぎて外走る気力ゼロ。約10ヶ月ぶりにアリーナ。左足甲の不調で、5km閾値走にするか8kmMペース走にするか迷ったが、迷いながらも3kmUP＋5km閾値走＋2kmDOWN。閾値走区間は21:12（4:14）。やめとけばよかったかどうかは明日わかるだろう。 pic.twitter.com/F0hWpf975M
— ごっしー (@gossy54200) 2021年12月2日
トレッドミル6km。35:31（5:55）。133bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ローロー。今朝は南風が強いが、気温9度この時期にあるまじき暖かさ。この後、雨予報なので徒歩通勤です。左足の甲は痛むには痛むが、これは走りながら治すレベルでしょう。多分。 pic.twitter.com/NBSFEjkgvh
— ごっしー (@gossy54200) 2021年12月2日
運動公園15km。1:22:48（5:31）。190spm。128bpm。走り出しは左足の甲が痛み、「今日は5kmも無理」と思ったが、徐々に感覚が麻痺してきたのか3km過ぎた辺りからは割合平気であった。明日の30km走はどうなるかと思うが、なるようにしかならんだろ。 pic.twitter.com/vEXB4gzBCY
— ごっしー (@gossy54200) 2021年12月4日
今週のポイント練習は、木曜の「5km閾値走」のみ。
あと月曜に久々に完全休養を入れたが、週イチで「ランオフ日」を設けた方が、疲労が取れ、全体のパフォーマンスは高まるのかもしれない。
昨日のブログにも書いたように、水曜に左足の甲を痛め、「やっちまったなあ」という気持ちはあるが、痛めてしまったものは仕方がない。
だましだまし走りながら治していきたいと思います。
明日はクラブ練で、そこそこ起伏のある道の「30km走」を行う予定です。
どうか左足の甲が30km持ちますように。
さようなら。
