前置きなしで、サクッと先週を振り返りましょう。
週間走行距離は90㎞、獲得標高は1515m。
100㎞ウルトラ前なんで、もうちょい週間走行距離は抑えめにしようと思っていたが、月曜祝日だったんでこんくらいの距離になるのはしょうがないね。
当初の予定通り「週休2日」は守れたのでよしとしよう。
2週間前までは疲労感が強めであったが、鉄サプリを倍にして、疲労が取れてきているような。
ここ数年、健康診断の度に指摘される貧血が解消されるといいのだが。
ちなみに私が使用している鉄サプリはこれ。
![[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) 鉄分(ビスグリシン酸鉄) 36mg 90粒](https://m.media-amazon.com/images/I/41aEfa61FQL._SL500_.jpg "[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) 鉄分(ビスグリシン酸鉄) 36mg 90粒")
成人男性が1日に必要とする鉄分は「10㎎」で、一日1錠でも「36㎎」と十分過剰摂取なのであるが、なぜか2錠に増やしてから調子がよい。
汚い話で恐縮だが、2錠に増やしてから便は真っ黒で、摂取した鉄分のほとんどが排泄されて意味がないような気もするが、実際に調子がいいのだから、しばらく「鉄過剰生活」を送っていこう。
人体というものは、医学的によいとされる数字だけではわからないものなのである。
春採湖15km。199mD+。1:28:00（5:52）。187spm。132bpm。クラブ練。14度。秋晴れのさわやかな空模様であったが、北風が冷たく、冬の気配すら感じる。無駄に坂を往復して、獲得標高を地味に稼ぐ。なぜか某ブログとは関係なく、サロマレース中の放屁の話題になった。 pic.twitter.com/MBjYbBKbXi
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月8日
又飯時2往復30㎞。619mD+。2:52:18（5:45）。189spm。140bpm。14度。朝は最低気温4.6度まで冷え込んだが、9時ぐらいになってちょうどよい気温になった。からっとした青空の下、キラキラ光る海を見ながら、壱岐前最後のポイント練習。状態は上がり、よいイメージで現地入りできそうです。 pic.twitter.com/99LZXJi7rw
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月9日
釧路川河川敷＋富士見坂7km。91mD+。40:41（5:49）。188spm。136bpm。通勤ラン。10度。坂3本。昨日の雨も上がり、スッキリとした青空。霧のイメージが強い釧路ですが、秋冬はこういう日が続き、地味に年間日照時間は長いのですよ。 pic.twitter.com/fXYdTuqlwg
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月10日
釧路川河川敷＋富士見坂8km。103mD+。46:58（5:52）。189spm。136bpm。帰宅ラン。13度。坂4本。すでに日の入り時間は16時台になり、定時ダッシュでも暗闇からのスタート。坂上ってるとき気を抜くと、ヒャッハーと下ってくる自転車にぶつかりそうになるんで下を向いて走っていてはいけない。 pic.twitter.com/q88fJ8vUaB
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月11日
釧路川河川敷＋富士見坂8.5km。120mD+。49:36（5:50）。188spm。129bpm。通勤ラン。6度。坂4本。つい最近まで半袖Tシャツ、ハーフパンツでも汗だくだったような気がするが、さすがに一桁気温になると、アームウォーマー、首周りのBuff、手袋がないとキツい。 pic.twitter.com/vygq3JNi03
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月11日
釧路川河川敷＋富士見坂6.5km。83mD+。38:46（5:58）。188spm。133bpm。帰宅ラン。16度。坂3本。朝に比べると気温はそこそこ高いが風が冷たいんで、ひと月前に比べると同じ気温でも体感は違うね。明日は休足にして、明後日仕上げの又飯時に行く予定です。 pic.twitter.com/Hsffv4JAZj
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月12日
益浦〜又飯時15km。300mD+。1:21:14（5:25）。192spm。160bpm。壱岐前最後の又飯時。今日は一往復でおしまい。ちょっとスピード出して80％ぐらいの強度で。心肺機能が落ちているのか心拍数は高め。VO2maxは58に下がったが、まあいいか。 pic.twitter.com/JLI8qPdgMl
— ごっしー (@gossy54200) 2023年10月14日
今週は火曜と木曜に10㎞ぐらい走って、壱岐に向けての「走り納め」にしたいと思います。
本番のスタート時間に合わせて、暗くて寒い5時から走っていきましょう。
「やり残したことは1㎜もない」というぐらいに装備、戦略を含め準備だけはしっかりやっていこう。
準備不足だったサロマを繰り返してはいけない。
今は「やるだけのことはやった。これで壱岐DNFだったらウルトラなんてやめよう」という心境です。
9月から今までの「走行距離600㎞、獲得標高7000m」は裏切らない。
知らんけど。
さようなら。
