ジョグのねっとわーくの一覧表の形式が変わり、日曜〜土曜を単位に週合計がまとめられる形になりましたので、それに合わせて、このブログも土曜締めのまとめに変えていきます。
今週の走行距離は、10/31（日）の16kmを合わせて93kmでした。
ここ2週間ぐらいずっと、走る前にガーミンさんから「休息司令」が出ていて、実際調子もよろしくないのですが、ここまで習慣になってしまうと「1日最低10km走らないと死んじゃう病」になってしまい、故障するまで走り続けるんじゃないだろうかと、自分のことながら心配になってきます。
まあ、本当に限界が来たら、スパッと走らなくとなると思うので、それまでは自分を暖かい目で見てあげましょう。
トレッドミル5km。29:02（5:48）。133bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ローロー。11月の朝はかろうじてプラス気温のスタート。今月もそれなりにゆるくやり過ごしていこう。 pic.twitter.com/A7QExu3Lks
— ごっしー (@gossy54200) 2021年10月31日
柳町公園7km。41:42（5:57）。188spm。126bpm。電気圧力鍋で具だくさん味噌汁を作っている間を利用してラン。昨日のTTで大腿四頭筋にじんわり筋肉痛が出ていますな。ほぐしながらゆっくりやっていこう。 pic.twitter.com/62Jq6FixTG
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月1日
トレッドミル6km。35:00（5:49）。138bpm。腹筋ローラー、レッグカール、レッグプレス。今日は雨予報なので自転車は使わず。夕方は、またジムに行くか、プールに行く予定。 pic.twitter.com/cVbfITR6Uo
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月1日
新釧路川6km。35:31（5:55）。187spm。122bpm。夕方一時雨が降ったが、やんだので軽く外走り。相変わらずガーミンからは休養司令が出続けていますが、心拍数的にはそんなに悪くない感じじゃないでしょうか。 pic.twitter.com/PucurKEHsw
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月2日
トレッドミル15km。1:25:53（5:44）。139bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ロー。雨なので、朝6時半からベルトコンベアの上でハムスターのように走る。ちょうどワークアウト終了後に、会社からの呼び出し。トレッドミルに乗っているときも携帯は手放せないのである。
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月3日
トレッドミル5km。29:28（5:54）。129bpm。腹筋ローラー、レッグエクステンション、レッグプレス。今日も雨の釧路。左のふくらはぎの調子がイマイチ。筋肉が固くなっているので、マッサージガンでほぐしながら、回復を待とう。 pic.twitter.com/lvVcG8EoHL
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月3日
新釧路川5km。30:00（6:00）。187spm。119bpm。朝に引き続き左ふくらはぎ不調。オフにしようと思ったが、電気圧力鍋調理の待ち時間がもったいないので、とりあえずGo。このくらいのペースで走るには何ら問題はないので、様子見ながらダラダラやっていこう。 pic.twitter.com/19BiJ7nELQ
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月4日
トレッドミル5km。29:25（5:53）。135bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ラットプルダウン。朝5時前に愛国の飲み屋街で、若者4人組がウェ～イとなっているのを見て、なんとなくコロナ禍前の平和が戻ってきたんじゃないかと思ってしまった。律儀に「4人」ってとこがポイント高いかな。 pic.twitter.com/RKhzwv5reY
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月4日
新釧路川6km。35:16（5:52）。187spm。120bpm。明日から写真の鳥取橋は工事で走れなくなるので、今日走ってしばしの別れを告げます。左ふくらはぎは階段を降りるとき痛むが、キロ6ペースのランなら大丈夫といいのか悪いのかよくわからない。 pic.twitter.com/S6W3KbRoSG
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月5日
釧路川河川敷＋柳町公園17km。1:39:48（5:52）。187spm。128bpm。空腹無補給ラン。10km過ぎからペースは上がってないのに、心拍数がいきなり上がった。ドリフト現象かガーミンのご乱心かはよくわからないが、練習強度の割には疲労度が高いので、このくらいの緩いペースでちょぼちょぼとやっていこう。 pic.twitter.com/igkZhHocYV
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月5日
ランニング後はジムでシャワーついでに、腹筋ローラー、レッグエクステンション、レッグカール、室内バイク30分15.9km。バイクトレ中、アマプラで孤独のグルメを見ているとハワイに行きたくなった。ガーリックシュリンプが食べたくなってくる。
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月6日
そろそろ、「30km走」と「20分間LT走」の週2回ポイント練習を入れたいなあと思っていたのだが、今週は雨が多かったり、左ふくらはぎがいきなり不調になったりで仕方がないね。
キロ6ペースで走っているうちは、我が左ふくらはぎはおとなしくしてくれているので、このまま爆発しないレベルで、走りながら痛みが引くのを待ちたいものです。
ジョグだと痛みを感じないのだが、歩いて階段を降りるときにじんわり痛むレベルです。
今年の3月に右ふくらはぎの肉離れで1ヶ月を棒に振ったので、繰り返さないようにしないとなあ。
室内バイクを入れながら、うまくやり過ごしていきたいと思います。
あと、ジム通いを始めてから、「腹筋ローラー」を日課にしているのだが、こころなしか走っているときに体幹が安定すると感じるようになってきたかな。
ひょっとしたら、この前の3kmTT更新の原因は、ちょこちょこ続けている筋トレのおかげなのかもしれない。
思うように走れないなら走れないなりに、土台の部分からしっかり作っていければと思います。
さようなら。
