火曜夜〜水曜朝と土曜日の悪天候、並びに疲労もそこそこ溜まっているので、ゆるい感じの一週間になりました。
ラン70km（うちトレッドミル33km）、自転車ローラー台36.7km。
トレッドミルなら90分乗っていても大丈夫なんだが、ローラー台だと40分ぐらいで精神的な限界が来るのはなんでだろね。
ローラー部屋の閉塞感がよろしくないのだろうか。
狭くて暗くて怖い（ついでに寒い）という、うる星やつらに出てくる面堂終太郎には耐えられん環境だからなあ。
サイクリングロード〜釧路川河川敷21km。2:04:56（5:57）。121bpm．189spm。名古屋ウィメンズマラソン前に空腹無補給ハーフラン。鹿の集団にルパン列車とささやかな見どころのあった朝のひとときでした。にしても名古屋は最高気温20度かよ。こっちの夏と同じぐらいじゃん。 pic.twitter.com/45zIxAyWuI
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月13日
トレッドミル5km。28:52（5:46）。197spm。133bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ローロウ。せっかく積雪が0cmになったのに、今朝は雪のスタート。今週一週間は雪の日が多く、また冬に逆戻りですな。 pic.twitter.com/FZoFBW7mZG
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月13日
環状線6km。34:27（5:44）。187spm。121bpm。明日は天気が悪いんで、走れるうちに走っておく作戦。プラス気温でも指先が凍てつくなあ。年と共に、ただでさえひどい末端冷え性がますますひどくなってるような気がする。 pic.twitter.com/oTysh9dc1F
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月14日
トレッドミル6km。34:16（5:42）。197spm。139bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグカール。今は自転車でもOKの道路状況であるが、これからガッツリ雪が降る模様。5cmぐらいで終わればいいのだがな。気温の割には肌寒く感じ、嵐の予感。 pic.twitter.com/qLfWiH6Q0W
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月14日
ローラー台21.2km。40:00（31.8km/h）。雪は一気になくなって、外を走ろうと思えば走れたが、最近ローラー使ってなかったんでクルクルと。タブレットをローラー部屋に持ち込むの面倒だったので、今日は録音したAMラジオ聞いていたんだが、別に映像なくても私はローラーの単調さに耐えられるな。 pic.twitter.com/xXwTSsTMnY
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月16日
トレッドミル6km。34:32（5:45）。140bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ロウ。一日ランオフを入れると、足取りが軽く調子良くなるなあ。休みを入れるのが大事なのは頭ではわかっているのだが、ついつい毎日走りたくなる病の私である。積雪は1日で14→3cmに減り、なんだかんだで3月だなあと。 pic.twitter.com/lOE2ualGKj
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月16日
環状線6km。34:59（5:49）。188spm。124bpm。大きな通りの歩道は雪が完全になく快適だったので、調子に乗って裏道に入ったら、まだまだザクザク雪のところがあり、もうちょいトレランシューズが必要な模様。こんな緩いペースなのに謎にVO2maxが上がっている。5km18分台なんて無理なんだが。 pic.twitter.com/uBmDnkHaIN
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月17日
トレッドミル5km。29:21（5:52）。196spm。135bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグプレス。せっかく自転車乗れるレベルまで雪がなくなったのに、明日は大荒れ予報なのね。明日は荒れないうちにジムに行って、そっからはひたすら籠城生活をしよう。 pic.twitter.com/RCnuouPtFQ
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月17日
ローラー台15.5km。30:00（31.0km/h）。133bpm。らくらじで録音したJUNKバナナマンを聴きながらタラタラと。私の場合、ローラーのお供は映像よりもお笑いラジオの方が気が紛れていいような気もする。 pic.twitter.com/8eLAPiuE8T
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月18日
トレッドミル15km。1:27:48（5:51）。196spm。142bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ラットプルダウン。朝から雪の降る釧路。午後からは大荒れになる予報なので、今日はサクッと早朝にジム活して行動終了。20cmぐらいは積もりそうな勢いですな。 pic.twitter.com/kwgv9YGLhn
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月18日
日々キロ5分半〜6分のタラタラジョグしかしてないんだが、ガーミン測定のVO2maxは謎に58に上がっている不思議。
「マフェトン理論」で心拍数を抑え気味に走っているのがいいのだろうか。
アスファルト路面を走るときは、臀筋の使い方に気を使いながら、膝下に負荷がかからず着地衝撃の少ない走り方を意識しているのであるが、感覚は悪くない。
これでスピードを上げるとどうなるか、ちょっと楽しみではあるな。
早いとこ凍結路面がなくなり、外で閾値走ができる季節になってほしいものだ。
臀筋を使った「ニューバージョンの走り」に大いに期待する私であった。
（そして実際にスピ練すると去年と変わらずに、やっぱ駄目じゃんとなる未来が目に見えているが）
仕事の都合等あり、春のフルマラソンレースに参加することはできないが、秋を見据えて、引き続きコツコツと土台作りに取り組んでいきたいと思います。
（今んとこ10月の別海か11月の作マラを勝負レースにする予定です）
さようなら。
