気がつけば、もう年度末。
3月頭のころに比べたら、確実に雪はなくなっており、路面だけ見たら確実に「春」と言っていいだろう。
まだまだ朝は氷点下まで冷え込むんで、早朝の行動はちょっとしんどいがな。
今週の走行距離は44㎞。
一度倒れてから、しばらく「月間走行距離200㎞縛り」でやってきましたが、今月はもう216㎞になっちゃいましたね。
まあ、今月は土日が5週あったから、「週末ランナー」としては仕方ないね。
幸い体調には問題なさそうなので、来月からは「月間200～250㎞」ぐらいに増やして、ちょぼちょぼスピードも上げていきたいと思います。
遠矢往復15km。1:22:42（5:31）。187spm。148bpm。朝ラン。0度。雪も完全になくなり、ライトレーサー4で少し速めに。ゆっくりでいいんで、キロ5ぐらいの走り方を思い出していこう。 pic.twitter.com/KGO11fRfRp
— ごっしー (@gossy54200) 2024年3月24日
釧路川河川敷7km。42:08（6:01）。187spm。137bpm。通勤ラン。マイナス1度。河川敷が走れるようになると、通勤ランルートに悩まなくていいですな。幣舞橋〜旭橋の約2.7kmの周回コースは旅ランにもおすすめです。 pic.twitter.com/goK2KnJvV9
— ごっしー (@gossy54200) 2024年3月26日
釧路川河川敷7km。42:54（6:07）。187spm。140bpm。帰宅ラン。1度。ペースの割には心拍数高め。幣舞橋から見えるオレンジ色の沈んでいく夕日もよいが、日没後、幣舞橋から離れて見るピンクの空もまたよい。 pic.twitter.com/DIWkuqwDPD
— ごっしー (@gossy54200) 2024年3月27日
ローラー台70分（34.4km/h）。146bpm。外が大嵐の今日は、絶好のローラー日和。ビュービュー風がローラー部屋の壁を叩きつけるが、そんな中、ポケットAMラジオの野球中継でテンションを上げる。やっぱこれが始まると春到来だなあと。 pic.twitter.com/o9O9C8DEOc
— ごっしー (@gossy54200) 2024年3月29日
サイクリングロード～環状線15㎞。1:27:05（5:48）。185spm。140bpm。朝ラン。6度。早朝は弱まったと思った風が、9時ぐらいには15m/sクラスの強風になっていましたね。柳になったつもりで、淡々と走る。昨日の雨で残っていた雪も、かなり消えたのではないかなあと。 pic.twitter.com/cAs9Zle7F7
— ごっしー (@gossy54200) 2024年3月30日
ローラー台60分（34.2km/h）。146bpm。天気いいし、気温も高いんだけど、風強過ぎて外で自転車は無理ってことでローラー。土曜の昼は、明石さんのラジオ聴きながらのローラーが定番だったのだが、野球始まるとデイゲーム中継聴いちゃうよね。スポーツ中継とローラー台の相性はよい。 pic.twitter.com/zAlrajkfiO
— ごっしー (@gossy54200) 2024年3月30日
サイクリングロードは冬期通行止めで、除雪の入らない部分も雪がなくなっていました。
4月の半ばに通行止めが解除されると、いよいよロードバイクの出番かな。
今日は午後になって、気温が10度近くまで上がり、天気も良かったんだが、風が強すぎて外をサイクリングするのは無理でしたね。
ラジオでデイゲーム中継聴きながら、くるくるローラーを回しておりました。
スイムは、クロールを泳いでいるのに、遅すぎてガーミンさんに「平泳ぎ」と判断されるぐらいに破滅的なスピードですが、ちょっとずつ進歩はしているんじゃないかなあと思います。
「キックは苦手。ダメ。嫌い」と頭から決めつけ、「我流2ビート」で泳いでいましたが、多分、これで変な癖がついて進歩しないんだなあと、最近はバタ足からやり直しています。
この動画を見てから、水泳教室に通っても全く進まなかったキックが、少し前に進むようになりましたね。
人間、ちょっとでも進歩が見られると、面白く感じられるもので、基本通りに「腰を浮かせた6ビートキッククロール」をマスターしてからだなと、心を入れ替えたのでありました。
まずは、バタ足やサイドキックで「浮く姿勢」を作ることからだなと。
脚の力を抜いて、疲れずに打ち続けるキックを身につけていこう。
この「脱力で股関節を使ったキック」はきっとランにも役立つはず。
クロストレーニングは無駄にはならない。
さようなら。
