元々なかった正月気分ですが、1月も10日を過ぎると、すっかり世の中も日常を取り戻してきましたね。
氷に覆われた釧路市内では、まだまだ「冬眠状態」が続きますが、冬の間はインドア生活をそこそこ楽しんでいきましょう。
今週も祝日があった関係で、ワークアウトは多め。
先月に比べると、状態は戻りつつあるかなあ。
睡眠や休養をしっかり取っているので、疲労度はそこまででもないです。
まだまだ味覚など、戻っていない部分は多いですが、戻っていない部分を嘆くのでなく、復活しつつある状態を喜ぶことにしましょう。
自衛隊コース逆回り15km。1:37:33（6:30）。185spm。125bpm。クラブ練。マイナス2度。まだアップダウンの激しい道はキツく感じますね。滑らなかったけど、急な下りのブラックアイスバーンが視覚的にめちゃくちゃ恐かった。 pic.twitter.com/mT5NXGaE2W
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月7日
ローラー台50分（31.4km/h）。141bpm。某ランニング系Youtubeで「やや高強度の30〜40分のワークアウトがよい」と言っていたので、最大心拍数の80％ぐらいを意識。バイクのハンドルを握る際は、上腕三頭筋と肩甲下筋の使い方がポイントではないかと。 pic.twitter.com/FBp9Ak3vc6
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月7日
サイクリングロード5㎞。31:46（6:21）。184spm。129bpm。朝ラン。マイナス3度。釧路もうっすらと雪が積もりました。とは言え、大雪に見舞われている地域の方に比べれば、全く大したことないのですが。途中、会社からの呼び出しがあり5㎞で終了。 pic.twitter.com/xLDXmNGqSL
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月8日
運動公園10㎞。1:02:08（6:13）。184spm。137bpm。昼ラン。1度。北風強し。仕事が終わって、2次会は運動公園。11時も過ぎると、雪は溶け、アスファルトがバッチグーで見えていましたね。明日はオフにするので、若干強度を上げ気味に。 pic.twitter.com/oJHIY9feA1
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月8日
ローラー台40分（33.2km/h）。151bpm。外気温2度で、外は湿った雪と、絶好のローラー日和。しかし、まだ心拍数上げると脳みそに来るな。平均140ぐらいが今は限界かもしれん。ローラー部屋で吉川のりおのラジオをBGM代わりにしているときに、八代亜紀さんの訃報を知った。お悔やみ申し上げます。 pic.twitter.com/aHQ83eya9z
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月9日
44号線〜38号線5km。32:05（6:25）。185spm。133bpm。今年初通勤ラン。マイナス16度。こんくらいの気温になると、ダウン着て歩くよりも、裏起毛ウィンドブレーカー着て走った方が寒くないのよね。路面も寒すぎると、意外と滑らないし。 pic.twitter.com/P7eUmNfqmi
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月10日
38号線〜44号線5km。31:14（6:15）。185spm。131bpm。帰宅ラン。マイナス2度。朝よりは滑りやすい路面。国道はまだいいが、一歩裏通りに入ると見事なスケートリンク路面になるんで慎重に。明日は気温上がって雨降るのか。スケートリンク路面に磨きがかかりそう。 pic.twitter.com/fXk1xi6DeJ
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月11日
運動公園15km。1:33:46（6:15）。182spm。139bpm。朝ラン。マイナス4度。昨日溶けた雪が凍ってどうなるかと思ったが、元々除雪が完璧な運動公園車両通行止め部分は、アスファルトの見えるランニング天国でしたね。事故後ピッチが上がらないのが気がかりだが、徐々に戻りつつあるのではないでしょうか。 pic.twitter.com/WahCfn4S3B
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月13日
ローラー台50分（31.6km/h）。154bpm。昼寝した後、明石さんのラジオを聴きながらローラー。最近、休みの日の過ごし方がワンパターンだが、冬はどこも行く気ならんし、こんなんでいいか。ローラーは飽きるんで、中〜高強度で40〜50分ぐらいがいいかな。 pic.twitter.com/6YofNGU5rT
— ごっしー (@gossy54200) 2024年1月13日
ガーミン測定のVO2maxが「60→56」と落ちたというのもあり、あまり「180ー年齢」というマフェトン心拍数にはこだわらずに、「最大心拍数の70～80％」（私の場合で言えば心拍数140～150ぐらい）を意識しました。
きっかけとなった動画はこれ。
「中強度の30～40分ぐらいのワークアウトがよい」ということで、少し従来より強度を上げています。
ただ、ランだとまだちょいキツいので、今はローラー台でバクバクさせるぐらいがちょうどいいかな。
試行錯誤しながら、「鍛え過ぎず、疲れ過ぎず」のラインを探っていきましょう。
スイムは、特に競技を意識していないので、今はクラゲ状態でダラダラ泳ぎ、ほぼ銭湯代わりにプールを使っている状態です。
まあ、アクティブレスト代わりにするぐらいで、ちょうどいいかなと。
関係ないが、以下の本の「プールへ行こう！」の項目を読むと、風呂代わりにプール使うのもありかなあという気がして、プール通いのモチベーションが上がる。
奥田英朗の「イン・ザ・プール」と並ぶ、スイムのモチベーションを上げるおススメ本です。
スイムだけなら、ジム通いと違って、着替え等準備するものも少ないし、黙々と水の中で動いていればいいので（泳ぎながら会話などできない）、私のような引きこもり系の人間には向いているスポーツのような気がする。
さようなら。
