5月になっても、相変わらず気温の上がらない釧路ですが、昨日、「観測史上最速」の桜の開花宣言がなされました。
気温的にはそれほど春の訪れを感じないのだが、桜が咲いたり、朝の4時ぐらいにはもう明るくなるぐらいに日が長くなると、春を通り越して初夏すら感じるようになりますな。
5〜6月の「ウルトラマラソン2本」に向け、走りの面でも「夏モード」にパワーアップしていきたいものです。
先週は、クロカンレースやそれに伴う移動の疲れが出たのか、全体的に低調な内容。
週間走行距離も64kmと控え目。
水曜の夜から、「安静にしているとズキズキ痛むが、動いていると痛くない」という謎の左大腿の痛みに悩まされ、トラック練とロング走は回避しました。
で、その分、坂ダッシュやロードバイクのロングライドで補ったという感じです。
ようやく道東もロードバイクシーズンになったので、プチ故障時や疲れの強いときは、バイク練も取り入れて、脚の負担を少しでも減らしていくようにしたいと思います。
ほんべつクロスカントリー大会7.7km。32:44(4:16)。197spm。169bpm。横断幕を写真に撮るとブレるぐらいの強風。この風の中ではまあまあ頑張れたのではないでしょうか。大半がロードだったからいいけど、やっぱクロカンにヴェイパーは向いてないね。周り見てもほとんど履いてる人いなかった。 pic.twitter.com/qeLdJtHu7b
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月23日
釧路川河川敷5.3km。28:03(5:16)。192spm。130bpm。帰宅してダウンジョグ。速い動きを入れて刺激を与えたのがいいのか、軽い動作の割には自然とスピードが出ている。昨日の市橋有里さんの講演をヒントに「大腿の引き上げ」「腰高」を意識していこう。 pic.twitter.com/YHKr95vPMO
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月23日
釧路川河川敷7km。37:52(5:24)。190spm。129bpm。通勤ラン。3度。昨日より風は強くないので、気温ほどの寒さは感じない。青い空と白い雲のコントラストがいい感じの週の始まり。ゴールデンウィークイヴの週、ほどほどに過ごしていこう。 pic.twitter.com/NZfJ9PbXq1
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月23日
釧路川河川敷7km。39:30(5:38)。190spm。125bpm。帰宅ラン。6度。雨が降ったり、虹が出たり、不安定な空模様であったが、最終的には太陽が出て帳尻は合ったのではないでしょうか。 pic.twitter.com/KZGuyDQJa6
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月24日
釧路川河川敷7km。41:13(5:53)。189spm。130bpm。通勤ラン。6度。週末の疲労が今日になって出てきたのか、珍しくガーミンさんから休養司令が出たぐらいに気だるい朝。それでも、青空の下でタラタラ動いているうちに心身ともにリフレッシュできるから、朝ランはいいものだ。 pic.twitter.com/MC7V9yibdr
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月24日
釧路川河川敷7km。40:34(5:47)。189spm。126bpm。帰宅ラン。7度。夕焼けの翌日は晴れるとよく言われますが、明日は荒れ模様の天気になる予報です。最近、夕方にはエネルギー切れ起こしている感じするんで、昼の栄養補給を見直していこう。 pic.twitter.com/KtXPv6Ta2O
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月25日
釧路川河川敷8km。48:32(6:04)。189spm。114bpm。朝ラン。7度。風速10m/s。雨が降る前にひとっ走り。今日はレインウェア着込んで徒歩通勤ですな。夕方は荒れるんでトラック練は明日にしよう。 pic.twitter.com/yQ2wtESSLk
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月25日
釧路川河川敷〜出世坂12km。209mD+。1:09:48(5:49)。187spm。135bpm。左脚の状態がイマイチでトラック練はキツイかなと思い、出世坂×10本でヒルトレーニング。正直、筋肉の負荷的には、トラックで閾値走やってた方が楽だったかも。 pic.twitter.com/b8i25gacaQ
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月28日
阿寒湖往復147.5km。6:51:14(21.5km/h)。896mD+。阿寒湖湖水開きの日に、半年ぶりのロードバイク。脚はランよりも楽なんだが、肩と尻がダメだ。今冬はローラーすら乗ってなかったからな。阿寒某所では桜が咲いていたが、釧路管内で4月中に桜咲くのはひょっとしたら、観測史上初めてかな。 pic.twitter.com/k3HbtUdCWJ
— ごっしー (@gossy54200) 2023年4月29日
今週は今日トラック練を入れて、スピード面の刺激入れをしました。
週の早いうちにトラック練やっとくと、「あー、今週のノルマも終わった」と気分的に楽になりますな。
明日から5連休ですが、待機でどこにも行けんので、近場をダラダラと走る予定です。
5連休のうちの2日で「60km+40km」のセット練を入れて、100km以上のレースに耐えられる脚ができているかどうかのチェックをしていきたいと思います。
このセット練がうまく行けば、もう40km以上のロング走練習は、小樽〜苫小牧超キャノンボールランやサロマまでやらんくてもいいかなと。
徐々に「スタミナからスピード」に移行して、秋のシーズンを見据えていきたいと思います。
あ、ちなみに先週からの左大腿の痛みはかなり引いて、普通に走るには支障のないレベルになりました。
なぜ治ったのかは、自分でもわかりません。
さようなら。