あっという間に過ぎ去ってしまった5月最終週の振り返り。
日曜日の「別海特訓」で左膝裏を痛め、「あー、やっちまったかなあ」と思ったが、一日完全オフを入れることによって、火曜日には痛みゼロとなり復活。
たまには完全オフを入れるのも大事ですなあ。
で、水曜以降はいつも通りに淡々とスロージョグで距離を稼いで、この週も帳尻合わせで3桁走行距離突破。
別海町ランニングコース20km。2:22:13（7:06）。188spm。118bpm。昨日と同じコースで修行。12km過ぎで左膝裏が痛くなり、だましだまし距離を重ねてきたが、こりゃ故障するなと予定の半分の20kmで終了。予定通りには行かなかったが、この2日間、よいコースでよい練習ができた。 pic.twitter.com/froN3tAjXP
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月22日
運動公園5km。32:43（6:32）。188spm。110bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグカール。日曜に痛めた左膝裏は今のところ問題なくホッとしているが、開脚前屈をしている際に腰をグキッと痛め、一難去ってまた一難なのであった。 pic.twitter.com/QgEuW8WTn4
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月23日
ローラー台20km。36:18（33.1km/h）。125bpm。今週末はロードバイクでロングライドに出かけようなどと思っていたのだが、土日の天気よろしくないのね。尚、今週を逃すと次に遠出できるのは3週間後になる模様。休日呼び出しのある仕事の悲しさですな。 pic.twitter.com/QWirPiRZ95
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月24日
釧路川河川敷8km。51:25（6:25）。189spm。116bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ロウ。ジム活からの通勤ラン。河川敷の桜は、ほぼ完全に葉桜となってしまいましたね。季節の移り変わりを感じながら、日々一歩一歩踏みしめていこう。 pic.twitter.com/Vh1TXCYTJa
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月24日
釧路川河川敷7km。45:57（6:34）。190spm。114bpm。帰宅ランツイートをすっかり忘れていた。夕方の河川敷は炉端焼きの匂いが立ち込めるようになり、晩飯前の空腹感が増大するのであった。 pic.twitter.com/82ckO8Xdhk
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月25日
運動公園6km。38:47（6:27）。190spm。113bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグプレス。濃い霧の早朝。気温一桁で走り始めはひんやりしているのだが、走り終わるころには眼鏡に水滴がつき、じとっとしたなんとも言えない不快感に襲われるのである。 pic.twitter.com/ZFnkCPbKpb
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月25日
柳町公園7km。45:26（6:29）。189spm。114bpm。八重桜も鮮やかなピンク色からくすんだ色に変わり、桜の季節もほぼ終了ですな。明日からの暴風雨でほぼ散ってしまうのかな。 pic.twitter.com/FzEyd8EJAI
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月26日
トレッドミル5km。32:44（6:33）。190spm。120bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ラットプルダウン。風が強いのでトレッドミル。私は家ではほぼ全くテレビを見ない生活を送っているんで、たまにはトレミのテレビで大家アナを見ながら世の中の動きを知っておかなきゃな。 pic.twitter.com/gzYBLCg6F5
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月26日
ローラー台20km。37:11（32.3km/h）。126bpm。結局、帰る時間帯になって雨が降り出してしまったので、マッハで激チャリして、そのままローラー台。 pic.twitter.com/6wZ9AODmQ0
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月27日
トレッドミル43km。4:46:51（6:40）。189spm。128bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグエクステンション。トレッドミル3台を乗り継いでひとりフルマラソン。脚力の強化というよりは、メンタルの強化ですな。24時間周回コースを走るにあたって、この程度で精神的に飽きるようではいけない。 pic.twitter.com/vt38BwGCFn
— ごっしー (@gossy54200) 2022年5月28日
多分、24時間耐久レースに向けて、脚力の鍛錬としてはこんなもんでよくて、あとは疲労を抜きながら戦略面を考える段階に来ているのかなと。
どこまで「細く長く」動き続けることができるのか、補給面を含めて計画を立てていかなければなあ。
まあ、どうせ計画を立てたところで思い通りになるわけがないのであるが、一応、つぶれたときのことを含めて、頭の中でシミュレーションをしておくことは重要だ。
距離こそ走っているもののゆるジョグばかりのツケが来たのか、この前の日曜のクラブ練で、スピードと心肺機能の低下を感じましたね。
7月の湿原マラソンに向けて、そろそろ閾値走を入れてスピード強化を図りたいところだが、一度に2つのことに集中できない私は、きっと来月終盤までは「24時間耐久レース対策」として、ダラダラ走り続けるのだろうなあ。
まあ、湿原マラソンは来年以降もあるが、24時間耐久レースは今年限りということらしいので、「一生に一度の挑戦」のつもりで、耐久レースの方に重きを置いて練習を重ねていこう。
今年の秋のフルマラソンは、例年11月に行われる「作.AC真駒内マラソン」で、3時間一桁を叩き出して、来年のサブスリー挑戦につなげていこうなどと思っていたのですが…。
まさかの「夏のハーフマラソン」となってしまい、思いっきり意気消沈しています。
となると、10月の「別海町パイロットマラソン」にかけるしかないですな。
今んとこ公式HPでは何の動きもないが、クラブ代表のスコップさんが別海町教育委員会に問い合わせたところ、実施する方向で進んでいるということです。
6月中旬に最終決定がなされるということで、そのときを首を長くして待つしかないですな。
別海はちょい風が強いが高低差が少なく、多分、道内の公認コースの中で、一番記録の出やすい大会だと思います。
まあ、どうなってもいいように準備だけはしっかりやっていこう。
さようなら。
