ちょっと遅くなりましたが、先週の日曜から土曜までの一週間を振り返っていきます。
「30km走2回」が効いて、週間走行距離は102kmと、久々の100km超え。
慣れの問題だと思うが、ゆっくりペースの30km走よりも、5kmの閾値走の方が翌日以降の疲れが残る感じですね。
火曜の閾値走の疲れを金曜まで引きずっていました。
週一のどっかで完全休養日を入れるのも検討していいのかなあと。
トレッドミル6km。35:29（5:55）。129bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ローロー。アホみたいにぐっすり眠れた週明け。朝6時を過ぎても外は薄暗い。この後荒れ模様の天気になる予報。夜は大人しく過ごそう。 pic.twitter.com/QVW8iLPVk1
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月21日
運動公園15km。1:15:10（5:01）。189spm。144bpm。3kmUP＋5km閾値走＋7kmDOWN。閾値走区間は20:43（4:09）。昨夜の嵐から一転、とびっきりの青空が広がっているが、西からの爆風に苦しめられた。向かい風区間でもなんとかキロ4分15分ぐらいで粘れたが、逆に追い風区間でもキロ4分5秒とイマイチ。 pic.twitter.com/hBJM9Li9u8
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月23日
トレッドミル5km。28:52（5:46）。136bpm。腹筋ローラー、レッグエクステンション、レッグカール。道北は大雪のようですが、こういうときの太平洋側は晴れるの法則。凍結路面に気をつけながら、もうちょいペダルを回し続けよう。 pic.twitter.com/Utux2UywFm
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月23日
柳町公園6km。33:47（5:37）。187spm。119bpm。週の早いうちにポイント練習をやっておくと気分が楽である。金曜まではこんくらいの余裕ある心拍数で、回復を図りながらゆっくりやっていこう。 pic.twitter.com/3IAMppu4G1
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月24日
トレッドミル5km。29:22（5:52）。134bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ロー。豪雪に苦しむ道北の方に申し訳ないと思うぐらいに今日もよい天気の釧路。マイナス3度でも、雪がないだけでありがたいです。 pic.twitter.com/84D41MGtw7
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月24日
トレッドミル5km。29:32（5:54）。134bpm。腹筋ローラー、レッグカール、レッグプレス。今日は「いい風呂の日」。やはり風呂に入るのとシャワーだけだとでは疲労の回復度が違うなあ。昨日の夜は倦怠感が強くランオフ。明日は山花温泉で疲労抜きをしよう。 pic.twitter.com/r1M1z0dKpT
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月25日
山花〜阿寒往復30km。2:44:53（5:30）。190spmぐらい。132bpm。ウルトラ対策として、すり足気味に足裏を転がすようにして走ったら、ピッチがきちんと計測されず。今日も風が強かったので、前半向かい風、後半追い風でコース設定。前半15kmキロ5:47に対して、後半15kmキロ5:12と、風利用のビルドアップ pic.twitter.com/UsePEGGZHC
— ごっしー (@gossy54200) 2021年11月27日
土曜日曜と、「30km走」「3kmTT」の高強度の練習が続いたので、今週はリカバリーウィークとして60kmぐらいを目安にのんびりやっていこうかなと思います。
というか、今日は起きた瞬間、背中が布団にめり込むような重力を感じ、これは無理だと約2ヶ月ぶりの完全オフ日にしました。
水曜か木曜に閾値走を入れたいところだが、天気予報見ると、両日とも「風速15m/s」くらいの爆風になるようで、気力が萎えてしまうなあ。
まあ、今週もできることを淡々とやっていきましょう。
さようなら。
