8月頭は「いい加減にしろ！ゴルァ」と叫びたくなるぐらい、蒸し暑い日が続きましたが、オリンピックのマラソンが終わった8日の午後から一気に気温が下がり、すっかり秋めいてきた釧路です。
そんな夏と秋がすっぱり分かれた8月前半を振り返っていきましょう。
・8月1日（日）〜8月8日（日）
運動公園15km。1:24:46（5:39）。193spm。140bpm。クラブ練習会。昨日アブに刺されまくったところが痒くてたまらず、走っている場合ではなかったが、実際走ってみるとこれはこれで気が紛れてよかった。幻となった釧路での聖火リレーランナーに選ばれたクラブ代表のトーチで遊ぶ私。 pic.twitter.com/q6htIEVWPq
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月1日
新釧路川10km。57:40（5:46）。188spm。126bpm。マフェトン理論を意識して、しばらく心拍数が140を超えないレベルでタラタラとやっていこうと思います。ジリ模様で気温的には走りやすかった夕方。 pic.twitter.com/jslXsdOmNX
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月2日
釧路川河川敷10km。58:36（5:51）。186spm。126bpm。朝目覚めてカーテンを開けると、路面が濡れていて「あ、雨だ。もうちょい寝てよ」と、窓を開けて手をかざすと、水滴が落ちるのを感じられなかったときのちょっと残念な気持ち。 pic.twitter.com/YgYsYZkBN4
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月2日
釧路川河川敷10km。58:40（5:52）。187spm。124bpm。今日もマフェトンさんに従って130前後の心拍数をキープしながらまったりと。このくらいの心拍数でコンスタントにキロ5分半で走れれば、ウルトラ後半でも楽になれるのではないかと。 pic.twitter.com/EAp0imeRP6
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月3日
釧路川河川敷10km。58:40（5:52）。187spm。121bpm。今日の霧の濃さは特上。対岸が見えないぐらい。VO2maxは8ヶ月ぶりに57に復活。マフェトン理論でタラタラと上げていこう。 pic.twitter.com/P4xD4nHslp
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月4日
新釧路川10km。57:33（5:45）。185spm。126bpm。夜になっても気温が下がらず、蒸し暑いですな。今日も寝苦しい夜になりそうです。 pic.twitter.com/3o6QabTqLJ
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月6日
運動公園〜愛国緑地30km。2:57:42（5:55）。190spm。129bpm。豪快に昼寝をし過ぎて夜ラン。夜の運動公園は鹿天国でありました。夜になっても蒸し暑く、湿度100％でぬめっとしておりましたな。 pic.twitter.com/dptfKMd4gM
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月7日
春採湖9km。55:13（6:08）。189spm。123bpm。今日のクラブ練は男子マラソンを見ていた人が多かったのかは知らんが、いつもより参加人数は少な目。昨晩の30kmの疲れも残ってるのか、心拍がすぐ上がり低調だったので、ペースを落として2周で撤収。 pic.twitter.com/yptm7q3vsN
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月8日
この前ブログ記事に挙げたように、今月から「マフェトン理論」を意識して、心拍数を低めにした「ゆるラン」を続けています。
短期間で効果が現れるようなものではないと思いますが、大会という目標のない今日このごろ、故障せず、かつ走力を落とさないように、ゆるく継続して走ることが大事なのではないかなあと思います。
元々競技志向は薄いので、健康づくり的にのんびりやっていきましょう。
・8月9日（月）〜8月16日（月）
ジョグのねっとわーくのカレンダーでは11日が山の日となっておりますが、そこはあまり気にしないでください。
釧路川河川敷21km。2:04:09（5:55）。187spm。124bpm。今日の午後からずっと雨予報なので、走れるうちに長い距離を走っておく作戦。昨日の朝と比べ、気温差は約10度。釧路の夏は終わりました。さようなら、また来年。 pic.twitter.com/iPl81CD2P9
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月9日
釧路川河川敷10km。55:30（5:33）。187spm。130bpm。前日オフにしたのと、気温が一気に下がったこともあり、脚は軽め。逆にマフェトン心拍数をキープするのに苦慮する。130ぐらいで5分半をキープできれば理想であるが。日本製紙の煙突からの煙に夕日が映える釧路の夕方の空。 pic.twitter.com/ShTFl6at6i
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月11日
釧路川河川敷10km。57:46（5:46）。187spm。124bpm。朝5時の釧路の冷気を甲子園に分け与えたい心境です。帯広農、北海ナインの健闘を祈る。 pic.twitter.com/xPsCPIv2cG
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月11日
運動公園30km。2:55:47（5:51）。189spm。130bpm。空腹ラン。補給は水と塩タブ3つ。ハーフ過ぎたあたりからペースは変わらぬも、謎に心拍数が上がっていった。市営球場では大学や社会人チームの練習試合をやっており、この中に今年のドラフトで指名される選手がいるのかもしれん。 pic.twitter.com/qY8CFKeLCw
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月13日
山花オートキャンプ場ポタ37.9km。泥人形氏とブロンプトンポタ＆BBQ。BBQ経験値の低い私に、多大なるサポートありがとうございました。荷物増えるのは嫌いなんだが、ソロキャン路線も悪くないな。 pic.twitter.com/D1F8VQjHMo
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月14日
運動公園24km。2:20:38（5:51）。187spm。126bpm。クラブ練前の自主練含め、昨日のBBQカロリー消費ラン。周りにつられてペースアップしたくなるのを我慢して、マフェトン心拍数で淡々と。 pic.twitter.com/p9DrhabWj2
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月15日
日本製紙敷地外周10km。57:17（5:44）。186spm。127bpm。本日午前10時を持ちまして、日本製紙釧路工場の紙の生産は終了しました。真ん中の赤白の煙突から吐き出す煙がない風景は、ちょっと寂しいですな。 pic.twitter.com/77WLp4hp2a
— ごっしー (@gossy54200) 2021年8月16日
この週は9日が祝日、13日が会社の盆休みということで、距離だけはそこそこ走り込むことができました。
16日までの月間走行距離は209kmと、久々に月400ペースです。
月間走行距離は極力意識しないようにはしてますが、キリのいい数字が近づいてくるとなんとなくそこを目指したくなっちゃいますね。
大会がないと、月間走行距離ぐらいしか数字でのものさしを測るものがないというのもありますが。
8月後半は、来月の「まちなかトレラン」の8時間耐久に備えて、ロング中心で「長い距離をバテないで走るにはどうすればよいか」を走りながら考えていきたいと思います。
心拍数を抑えながら、疲れる前の戦略的ウォークブレイクを取り入れることも試していこうかなと。
釧路管内も最近はコンスタントにだいたい毎日2桁のコロナ感染者数が出ており、事の次第によっては「まちなかトレラン」すら中止になってしまうかもしれませんが、やれる範囲でやれることをやって、山や自転車遊びも時にはに交えながら、大会がないならないなりに、ぼちぼち楽しめればいいんじゃないでしょうか。
さようなら。
