朝晩の冷え込みが残る釧路でありますが、3月も後半になって、雪もすっかりなくなり、徐々に練習ペースも上がっていきました。
3/16〜31は休足日は1日のみ、インターバル走や30kmロング走も入れることができ、今月前半に比べ、よい練習ができたのではないかと思います。
・悪天候以外で休足日を原則設けない
・週一はロングを入れる
ということを忠実に守れば、月間走行距離は勝手に300kmを超えるので、距離はあんまり気にしないようにしています。
・3月16日（月） ロード10km（キロ5:14）
2日連続の「ひとりハーフマラソン」翌日にしては、よいペース。
・3月17日（火） ロード10km（キロ5:57）
前日うっすら積もった雪により、路面はツルツルのアイスバーン状態。
こういう日は「転ばない」ことだけに全神経を集中する。
まあ、よい「アクティブレスト」になったのではないでしょうか。
・3月18日（水） ロード10km（キロ5:14）
朝ランも慣れてきたのか、5km過ぎからは自然とキロ5ペースに上がるようになってきた。
ラスト1kmはキロ4:11で刺激を入れる。
・3月20日（祝） ロード20km（キロ4:54）
レースペースを体験した方がいいかなと、キロ4分半ペースを計画していたが、強風にも翻弄されダメダメの内容。
まだまだキロ4分台の走りに体力面、メンタル面ともに抵抗を感じる。
・3月21日（土） ロード14km（キロ5:14）
この日は日中、風速15m/sクラスの暴風が吹き荒れていたので、風のおさまった夜から始動。
前日の疲れもさほどなく、淡々とEペースで刻む。
・3月22日（日） ロード20km（キロ5:10）
キロ5分〜5分10秒ぐらいのペースなら、何も考えずにリラックスして淡々と走れるのだが、キロ4分50秒を切るぐらいから変に力みが入って、動きが固くなる感じ。
キロ4分50秒ぐらいが「ジョグ」だと感じることができれば、かなり走りも変わってくると思うのだがね。
・3月23日（月） ロード＋公園10km（キロ5:27）
夏場の練習場にしていた公園もすっかり雪が溶け、路面のぬかるみもなくなったので、後半は芝生も含めた未舗装路の公園を自由走。
スピードはロードよりも落ちるが、アスファルトと違って「怪我予防」という安心感が得られるのが大きい。
実際の効果はよくわからんが。
・3月24日（火） ロード10km（キロ5:57）
もう春かなと思って油断していたら、一夜にしてマイナス5度のツルツル路面になっていた。
世の中そんなに甘くない。
・3月25日（水） ロード＋公園10km（キロ5:12）
雪は一日で消え、前日ゆるいペースだったためか、自然とスピードも上がる。
・3月26日（木） インターバル走400m×10本（93〜102秒）
ダニエルズ式のインターバル走だと「94秒設定」になるのだが、94秒切れたのは最初の一本だけ。
ワイ、フル3時間11分の持ちタイムの割には、ホントに全然スピードないのう。
次回のインターバル走は、目標を低めに「100秒を超えないこと」ぐらいでゆるくやっていきます。
とりあえず、「インターバル走を再開した」ということに意義があるのだ。
・3月27日（金） ロード＋公園10km（キロ5:21）
前日のインターバル走で、スピードを上げたときに出てくる「力み」が気になったので、リラックスを意識。
ピッチは落ちたが、心肺は楽で悪い感じではない。
・3月28日（土） ロード30km（キロ5:14）
1ヶ月ぶりのロングであったが、Eペースなら疲れを感じることなく、20km過ぎからペースアップする余裕あり。
サロマに向けて、よい走りができたのではないでしょうか。
サロマやるかどうか知らんけど。
・3月29日（日） ロード＋芝生10km（キロ5:31）
アクティブレスト的に、新釧路川河川敷で芝生走。
ゆるい100mぐらいの坂もあり、「坂ダッシュ」にはよさそうな環境である。
・3月30日（月） ロード＋公園10km（キロ5:26）
いつも通り、書くことなし。
・3月31日（火） ロード＋公園10km（キロ5:20）
上に同じ。
《反省点》
・インターバル走でのスピードがびっくりするぐらいない。
・スピードを上げたとき「力み」でギクシャクした走りになる。
・ガーミン測定のVO2maxは52〜53と戻しつつある。
《4月に向けて》
・インターバル走は1000mだと抵抗があるので、まずは400mで慣れる。
・5kmの閾値走も交えたいところ。
・春採湖が使えるようになれば、坂ダッシュで刺激を入れたい。
・ひとり10kmTTで現時点でのスピードもチェックしておきたい。
・スタミナ面はそんなに不安はないので、まずはスピード重視ですね。故障しない程度で。
・1回ぐらいサロマ対策で50km走やってもいいかもしれんが、このご時世なもんで「サロマもきっと中止だなあ」と思うとやる気も出ないわけで。
・毎日10〜20分の股関節ストレッチは継続。
レースはなくても、やれることはそれなりにやっておき、いつ来るかわからない本番に備えておきたいと思います。
やってやれないことはない、やらずにできることはない。
さようなら。
